Pilates és a gerincsérv

Talán túl ijesztőnek hangzik ez a cím, pedig csak az igazságot tükrözi. A porckorongsérv egy eléggé elterjedt „betegség”, ami azokat is érintheti, akik rendszeresen sportolnak. Kezdődő és kialakult sérvvel is lehet, sőt kell mozogni, de nem mindegy, hogy mit és hogyan. A sérv kialakulásának megelőzésében is fontos szerepe van a sportnak.

Gerincsérv esetén a kocsonyás porckorongmag a folyamatos, hosszú időn átfennálló egyoldalú terhelés következtében kiléphet a porckorong öleléséből. Fájdalommal akkor jár, ha ideget nyom. Attól függően, hogy mely ideget nyomja, okozhat végtagzsibbadást, emésztési problémákat és sok megmagyarázhatatlan tünetnek lehet az oka, amelyeket megvizsgálva az orvos kizárta a szervi eredetű betegséget.

 

Természetesen minden ilyen fájdalommal járó esetben, vagy csak kellemetlen tünet érzékelésekor orvoshoz kell fordulni, hisz ő tudja megállapítani, hogy a mi a probléma. De vegyük azt az esetet, amikor már kiderült a baj, akár túlvagyunk egy műtéten is, és szeretnénk tornázni. Ilyenkor juthat eszünkbe a Pilates.

 

 

Az ágyéki gerincsérves mozogni vágyónak és edzőjének mindenképp tudnia kell, hogy kétféle mozdulat ellenjavalt: az előre hajlás és a gerinccsavarás. Mindkét mozdulat előfordul a mindennapokban is, így érdemes, akkor is óvatosnak lenni. Előre hajolhatunk a földön kúszó-mászó gyerkőcért, a bevásárlószatyorért, a cipőnkért, leesett pénzérméért. Természetesen a felemelendő súly még plusz bajokat okozhat, de önmagában a nem helyes előrehajlás, súly emelése nélkül is elősegíti a porckorongsérv kialakulását és fokozódását. Előre hajlásnál érdemes leguggolni, és a lábizmok segítségével magunkat és a súlyt is felemelni. A Pilates órán pedig minél kevesebb előre hajlással járó gyakorlatot alkalmazni.

 

A gerinccsavarás a Pilatesbe beépíthető, de a gyakorlatok nagyobbik részében nincs benne. Amennyiben gerincsérved van, és jól esik neked a gerinccsavarás, akkor csinálhatod, de éles, nyilaló fájdalom fellépése esetén abba kell hagyni, és mellőzni a gyakorlatot.

 

Bármilyen edzésen veszel részt, érdemes az edzőt informálni az állapotodról, hogy szükség esetén neked megfelelő gyakorlatot tudjon javasolni. Az edzés folyamán légy tekintettel arra, hogy esetleg nem úgy tudsz teljesíteni, mint az, akinek nincs kialakult sérve. A legfontosabb, hogy az állapotod, az edzettségi szinted javuljon a sérv ellenére is, de ehhez nem szükséges, hogy fájdalommal járó gyakorlatokat végezz.

 

A Pilates sérveseknek is kifejezetten ajánlott!

 

Ez egy nagyon jó kis oldal, itt bővebben olvashattok a sérvről!

http://porckorong.hu/blog/porckorongserv-tunetei#agyeki