Ahhoz, hogy lelkesen sportoljunk, hogy az életünk részévé váljon, kell valami olyan motiváció, ami az esős, szürke napokon, a munka után vagy a legforróbb nyáron is arra sarkall, hogy tornázzunk, hogy tegyünk valamit az egészségünkért. Ha tudnánk, hogy mennyi olyan napi tevékenység van, amit megkönnyít a rendszeres Pilatesezés, akkor biztosan rendszeresen gyakorolnánk!
Reggel:
Az ágyból feltápászkodsz, a kezedre támaszkodva lököd fel magad, mert hasizomból felülni nem tudsz. Képzeld el, hogy kinyitod a szemed és a kezed segítsége nélkül egy könnyed mozdulattal felülsz. Mi kell ehhez, ha nem hasizom?!
Éjszaka a porckorongok diffúzió útján a környező szövetekből táplálkoznak, azaz telítődnek vízzel. Egy kicsit megnagyobbodnak, ami gerincsérveseknek kellemetlen fájdalmat tud okozni már kora reggel. Ha nincs sérved, akkor is érzed, hogy nincsenek beolajozva az ízületek, olyan nehézkes a mozgás. Ha Pilatesre jársz, akkor tudod, hogy milyen fontos a nyújtózkodás. Kezdd el már reggel! Nyújtózkodj a karokkal az ég fel, hajlítsd egyik majd másik oldalra a törzsed. Végezz fejkörzéseket, karkörzéseket. A talajon négykézláb helyzetben is jól át tudod mozgatni a gerincet. Így biztosa frissebben kezdődik a nap!
Napközben, munka közben:
A helyes medencetartást bárhol gyakorolhatod. Húzd be jól a hasad, hogy a metrón, buszon is dolgozzanak a hasizmok. Nézd meg a kirakatban, hogy helyes-e a testtartásod. Menet közben próbálj egyenletesen lélegezni: orrodon be, szádon ki. Ne kapkodd a levegőt, mert feleslegesen stresszt okozol a szervezetednek.
A munkahelyen állítsd be jól a számítógép és széked távolságát. A könyököd legyen megtámasztva, a monitor felső széle legyen szemmagasságban. A széken ülve a talpad lábujjak felöli része érjen a padlóra. A vállaidat enged le, a fejedet ne biccentsd előre, inkább akkor a monitort hozd közelebb.
Ha kialakult gerincferdülésed van, vagy nem tudsz helyes testtartással ülni, gyakran fáj a derekad, akkor jól jöhet egy ékpárna, amit a feneked alá a székedre tudsz helyezni. Ez a megfelelő pozícióba billenti a medencédet, így segítve a helyes testtartást.
A munkát szakítsd meg óránként egy kis sétával, karkörzéssel, fejkörzéssel. Ha ideges vagy, gyakorold a légzést és nyugtasd meg magad.
Este:
Ha buliba mész és szeretnéd végig táncolni az estét, akkor ahhoz bizony kell állóképesség. Egyrészt a sok állástól, nem szabad, hogy megfájduljon a derekad. Most komolyan, az milyen, ha egy parti királynő állandóan leül a derékfájása miatt? Rendszeres Pilatesszel a derékfájdalom megszűntethető. Másrészt ha több dalon keresztül akarod ropni, akkor jól jön a helyes légzés, különben a tánc hevében légszomjtól küzdve a fülledt helyen, megint csak nem leszel túl szép látvány.
Ha magas sarkút viselsz, húzd ki magad! Az előre bukó has és a görbe hát, legyél akármilyen vékony, nem szexi! Egészségtelen képet sugall, de neked a legrosszabb, mert nyilván hátfájdalmakkal is küzdesz. Ezen segíthet a Pilates. A magas sarkút viselő nő legyen méltóságteljes, egyenes tartású, ne szégyellje a mellét, a hasát, derekát, büszkén húzd ki magad! Vagy ne viselj magas sarkút…
Ha rendszeresen viselsz magas sarkút, akkor gyakorta kell nyújtani a vádlidat, hogy szép hosszú legyen. A Pilatesben a „pipa” lábfejtartás folyamatosan, még egy hasizomgyakorlat közben is biztosítja a vádli nyújtását.
Ha szereted rázni a hajad, például metál rajongó vagy, akkor figyelj rá, hogy lehetőleg jobbról balra vagy balról jobbra ringasd a fejed, mert a folyamatos előre-hátra rángatás sérti a nyaki gerincet, és jó úton haladsz egy nyaki gerincsérv vagy porckopás felé.
Láthatod, hogy az erős, hajlékony test nem elsősorban arra való, hogy jól mutass a koktélruhában, vagy tetsszél a pasidnak, csajodnak, hanem egész egyszerűen a mindennapi tevékenységek probléma nélküli elvégzésének alapfeltétele! Ez neked jár, akkor tegyél érte!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: