Pilates és az időmenedzsment

Az embernek két dologból van kevés: pénzből és időből. Ahhoz, hogy bomba formában, életerősen tölthesd mindennapjaidat, elvileg mindkettő kell. Nos, azt már korábbi bejegyzéseimben leírtam, hogy pénz a legkevésbé sem kell, sokkal inkább türelem és kreativitás. Idő viszont nem árt, de vajon, hogy tudunk nyerni magunknak?

A sport elleni kifogások nagy része az időhiányhoz kötődik. Egy átlagos egy gyermeket nevelő, dolgozó háziasszony monológja így hangzik: „Ez a pár kiló nem megy rólam, nézd meg, itt ez az úszógumi. Mindent próbáltam már, a mediterrán diétától az Atkinsig. A múltkor le is ment 3 kiló, de hogy mehetne le több? Ja, hogy sport…ah, arra nincs időm. Mire elmegyek a gyerekért az oviba, és hazaérünk a boltból, aztán tudod, mindig van itthon mit csinálni. Végül pedig kell egy kicsit pihenni is, nem? Na majd talán a hétvégén…” Ez ismerős valakinek? Nyilván nagyon durva kritikát lehet megfogalmazni, hogy mi jogon merem megkérdőjelezni egy tisztes magyar asszony dolgos mindennapjait, de az az igazság, hogy ez még csak nem is megkérdőjelezés, hanem a tények, amiket hallok.

Bár nekem még nincs gyerekem, de nyilván ez is csak egy átmeneti állapot, de azért tisztába vagyok vele, hogy milyen kora reggel, vagy este munka után fáradtnak lenni, és a hétvégén is inkább lustálkodni. DE! Azt is tudom, hogy én magam is mennyi időt vesztegetek a semmire. Semmi alatt értem a TV nézést, a Facebook nézést, és ezen tevékenységeket miközben várom, hogy lejárjon a mosás vagy megfőjön a rizs. Bevallom itt és most, hogy nem takarítok minden nap. Pedig nekem is hullik a hajam, koszos cipővel lépek az előszobába, porosak a polcok és szöszös a szőnyeg. Főzni sem szoktam mindennap és nem azért, mert minden második nap Michelin csillagos étteremben vacsorázom.  Hanem mert van egy egyensúly, amit meg kell tartani, és így nem lehet mindennap nap a példás háziasszonyt játszani, aki főz, mos takarít és ragaszkodik hozzá, hoz ez így sikerülni is fog. A feleslegesen, kényszeresen elpazarolt időd mind-mind sportra lehet fordítani!

Amíg nem voltam edző, akkor is fontos volt a sport. Hogy miért? Mert mellette majdnem annyit ehetek, amennyit akarok, és meg tudom őrizni az alakom. Több az energiám, több élmény ér. Le tudom vezetni a feszkót, és önbizalmat nyerni. Ezek nekem megérik azt a heti pár óra időráfordítást. De honnan van a ráfordítható idő?

Nem onnan, hogy a lakásom kupis és nem eszem csak szendvicset, hanem be kell osztani az időt. Hű, most mekkora dolgot mondtam. Fontossági sorrend kell és a kérdés egyszerű: csinos akarsz lenni, egészséges akarsz lenni? Akkor sportolj, és szánd rá az időt. De egészen bátran adhatsz az első kérdésre nemleges választ is. Nem mindenki akar karcsú lenni és ez nem baj!

Reggel elég felkelni 30 perccel korábban, hogy egy  kb. 30 perces mozgásprogram beiktatható legyen. Kora reggel az ágyból kipattanva, kicsit rozogábbnak érezzük magunkat, így érdemes sok nyújtást beépíteni. Ahogy bemelegszünk, jöhetnek guggolások, kitörések, felülések. Ez a reggeli program otthon nem lesz olyan intenzív, de mindenképp egy löketet ad a szervezetnek, így időhiányba szenvedők reggelre mindenképp be tudják építeni a mozgást. Ha több az időnk, ha 9:00-re járunk dolgozni, akkor lehet egy 30 perc kocogás is, utána némi erősítéssel. A korán kelés csak elsőre ijesztő.

 Sokan kihasználják az ebédszünetet, ez persze munkahely függő. Ha van a közelben egy edzőterem, akkor érdemes oda átugrani, és mozogni a kondiban vagy elcsípni egy aerobik órát. Az ebédet ne hagyd ki, hanem inkább edzés után fogyassz valami könnyűt. A sport szabályozza az étvágyat is, így fogyni vágyók meglepően tapasztalják majd, hogy míg a sima diétát alig bírják, sportolás után nem okoz majd nehézséget, a pizzát salátára cserélni.

Munka után talán még van kedvünk elmenni egy edzőterembe és edzeni. Ez lenne a legjobb, de tudom, a gyerek, a bolt, a stb. Nos, akkor intézzünk el mindent és menjünk haza. Nyugodjunk meg, hogy a lelkünkön már nem szárad a párunk szennyese és a gyerek  matekleckéje, és amikor eljön az a pillanat, hogy leülnék a TV elé, akkor tornázzunk. Mobilapplikációk és YouTube videók széles tárháza kínál otthoni edzésprogramokat, akár félórában. Ma már elég gyenge kifogásokat lehet felhozni a sportolás ellen, mert minden lehetőség adott.  A Barátok közt alatt például tornázhatunk. Tanuljunk meg egy gyakorlatsort és végezzük mindennap nap. A kanapén elfolyva, úgyis csak a sérvünkre gyúrúnk, akkor edzünk inkább a formás alakra.

Főzés alatt, amíg fő vagy sül valamilyen étel és ez legalább 15-20 perc, be lehet iktatni valamilyen gyakorlatot. Ez is legyen inkább nyújtó, átmozgató, mert bemelegítés nélkül nem szabad előkapni a szekrényből a súlyokat és nyomni párat. Főzni is érdemes több napra, így időt nyerhetünk, hisz a következő főzés nélküli napon el tudunk menni edzeni. A Pilates olyan mozgásforma, amiből ha egymás után 4 féle gyakorlatot elvégzünk, 6-8 ismétlésszámban az is teljesen átmozgat, relaxál és mivel koncentrált izommunkát kell végezni, ezért hatásos is. Nem mellesleg talán a kedvesünk tudja felügyelni a rizst, amíg mi a szobában tornázunk.

 

A fekvőtámaszhoz, felüléshez, guggolásokhoz nem kell eszköz sem, így bármikor bárhol végezhetőek. Jön a nyár, a nyaralás és sokan úgy gondolják, akkor nem baj, ha 1-2 hétig csak henyélnek. Ez tényleg nem baj, de az már igen, ha utána hetekig önbizalom hiánytól szenvedve tükröket törünk össze, mert meghíztunk a pihenéstől.  Ha tengerparton nyaralsz, a part olyan vonzó és futásra csábít. Próbáld ki! Nem baj, ha nem futsz 6 km-t, csak az élmény kedvéért kocogj végig a parton és végül csobbanj a vízben. Nyomj néhány fekvőtámaszt a mólon és nyújtózkodj egy jó nagyot. Tévhit, hogy az a pihenés a jó, mikor lustán, álmosan 12-kor kelünk fel, és nincs kedvünk kimenni az utcára. A pihenés akkor hatásos, ha élményekkel gazdagodsz, új dolgokat próbálsz ki és feltöltődsz energiával, melyet a környezetedből, a természetből nyerhetsz.

Manapság elérhetőek 30 perces igen hatékony edzésmódszerek is, mint a vibrációs gépek és az elektrostimulációs gépek. Egy alkalom egy ilyen stúdióba 3000-4000 Ft, de hatásos, így alkalmanként ezt is be lehet iktatni, rövidsége miatt szinte bármikor tudunk rá időt szakítani.

Az említett edzések hiánypótlásra jók, hogy kicsit revitalizáljanak, feltöltsenek, karban tartsanak. Arra nem elég, hogy fogyjunk 20-30 kilót vagy átformáljuk magunkat fitnesz modellé. A könnyű úton haladva sosem lehet elérni nagy célokat. De ha nem is akarsz, akkor elegendő, ha becsempészed a mozgást az életedbe. Sokkal fontosabb a mozgás élettani hatása, mint az alakformáló. A gyakorlatok helyes kivitelezése mindig az első, így érdemes edzőtől kérni edzéstervet és egyszer legalább vele végigcsinálni a gyakorlatsort.