A Pilatesben rengeteg hasizomból végzett gyakorlat van. Amiknek célja, hogy a hasizmot eddzük. Mégis a legtöbb vendég a nyakát fájlalja és ernyedt hasizmokkal, de bedurrant nyakkal omlik a matracra. Ismerős a szituáció?
Tulajdonképpen mindegy, hogy Pilatesről beszélünk vagy más óratípusról, jellemző, hogy a tornázónak előbb fájdul meg a nyaka hasprés gyakorlat közben, mint hogy elfáradna a hasizma. Talán ezért nem is olyan kedveltek a hasizomerősítő gyakorlatok. De ez nem a gyakorlat hibája és nem is mi vagyunk végtelenül bénák, hanem csak nem tudjuk, hogy kell rendesen végrehajtani vagy még nincs elég erőnk hozzá.
Pilatesben a legfontosabb az erőközpont aktívan tartása. Ez már önmagában hozzájárul ahhoz, hogy a hasizmok erősödjenek. A köldök gerinc felé és szegycsont felé egyidőben történő húzása a mélyhasizmokat is dolgoztatja. Ha ezt sikerül a talajgyakorlatok során is megvalósítani, akkor egy hasizomerősítő gyakorlat során a nyakunk kevésbé fog fájni. A hasizmokat kell terhelni tudatosan.
A váll és nyak területe a stresszre leginkább reagáló zóna. Akarva-akaratlanul, de felhúzzuk füleink irányába a vállakat, görbítjük a hát felsőrészét és ez a folyamatos feszítés merevséget okoz ezen a tájon. Hasizmozás közben, ha nem rendelkezünk elég magabiztos testudattal ahhoz, hogy a hasizmokat dolgoztassuk, akkor a legkönnyebb utat választjuk: felhúzzuk a vállakat és bólogatunk. Hisz érzetre ez is azt adja, mint a törzsünk távolodna a matractól (mint a hasprésnél), de valójában a hasizom majdnem alszik, és csak a nyakat-vállat terheljük. A szemünkkel is látjuk, hogy a térdünk egyre közelebb jön, de mi lenne, ha nem a szemünkkel próbálnánk látni, hanem a testünket érzékelni? Kicsit befelé figyelve, gondolkodva, tapasztaljuk meg, mikor érezzük a hasizom munkáját és mikor csak a nyakat. Ha mindig fáj a nyakad gyakorlatozás közben, érdemes elgondolkodni, hogy 
helyesen végzed-e a gyakorlatot.
A derekat mindig a matrachoz kell simítani, a könyököket látótávolságon kívül helyezni, kezeket a tarkón tartani(lehetőleg ne összekulcsolva, hogy könnyű legyen rángatni a nyakat), áll és a mellkas között tartunk egy ökölnyi távolságot. Ha ez megvan, akkor már sokat tettünk a helyes kivitelezésért. A has megfeszítésével emelkedjünk fel és még mindig tónusos hassal vissza. Gördüljük. Nem lehet laza az izom, nem folyhatunk a matracra. Ha túl könnyűnek érezzük, de a nyakunk mégis fáj, akkor rossz a kivitelezés. Koncentráljunk jobban a hasra, tudatosan lazítsuk a vállat. Előbb-utóbb, ahogy a has erősödik, egyre kevésbé fog terhelődni a nyak.
Gyakorlatozás közben, ha nagyon merev a nyak, akkor a talajon pihentetve érdemes jobbra-balra fordítani, tarkót a matracon tartva fejtetővel nyújtózni.
A nyak fájdalma ne riasszon meg, ez egy kiküszöbölhető hiba. Ha tudatosítod magadban a hiba okát, figyelsz az oktató instrukcióira is, akkor egyre jobban tudod a terhelést a hasizmokra tolni és szépen, hatékonyan fejlődni!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: