Tornázz az álmosság ellen!

A cím egy nagy ellentmondásnak tűnik, nem így érzed? Ha álmos vagy, aludni kell, lehajtott fejjel hazakullogni, vagy ledönteni jó pár kávét. De mi van, ha mégis csak jobban járnál egy kis tornával?

Ismerem az érzést…ülsz a munkahelyen már néhány órája. Az egyetlen mozgás, hogy elmész a nyomtatóig és a konyhába kávét főzni. A monitor 40 cm-re a fejedtől, szemed lassan káprázik. A görgős székben kezd fájni a derekad. Munka után tornázni kéne menni, lehet, hogy a cuccod is nálad van. De olyan fáradt vagy, olyan ólmosan fáradt, pedig már 3 kávét ittál vagy egy-két energiaitalt. A sport közben zihálni kezdenél, megizzadnál, de ami még rosszabb odáig el kell menni! Nem, azt már nem, mert nagyon fáradt vagy…Hazamész, megcsinálsz talán egy-két otthoni teendőt, majd lehuppansz a kanapéra, eszel vagy iszol, így pihensz. Aztán másnap már eleve fáradtan ébredsz. Neked már mindegy, hogy 6-kor vagy 9-kor csörög a vekker. Ha valamit fel kell áldozni a fáradtság oltárán, akkor az a sport lesz.

Az a baj, hogy rossz a gondolatmenet. Nézzük csak meg, mitől is vagy fáradt? Egész nap ülsz egy neonfénnyel megvilágított, levegőtlen irodában, rossz esetben sokad magaddal egy légtérben. Szívjátok egymás elől az éltető oxigént. Közben egy monitort bámulsz, szinte pislogás nélkül, keményen forognak az agyadban a fogaskerekek, hogy megold munkahelyi teendőidet és közben lehet, hogy adrenalin is kering a véredben, mert pánikolsz egy megmérettetés miatt. Inni csak keveset iszol, a konyhába, a szomszéd irodába és wc-re mész csak ki, emeletre szigorúan lifttel. Enni rendszertelenül eszel, valami rántottat, cukrosat, szutykosat. Kávét tejjel és két cukorral vedelsz egész nap. A kávé és a cukor felpörget, majd gyorsan le is lohaszt. Energiát gyorsan nyersz, majd össze is zuhansz. Kimerít a stressz, az agyalás, a tested ugyanabban a pózban feszít egész nap. Nos, ezektől vagy fáradt!

Ha sportolsz, akkor a pulzus emelgetik, megtelnek az erek gyorsabban keringő vérrel, kipirulsz. Az izmok munkába állnak, nyúlnak és rövidülnek, a végtagok a testedtől távolodnak és közelednek. A tüdőd megtelik oxigénnel, így az agyad is. A bevitt energia felhasználásra kerül, sejtszinten gyorsulnak a folyamatok. Mikor az edzésnek vége, a szervezeted az aktivitásban fárad el, és nem a semmittevésben. Ez a fáradtság a szervezetet regenerálódásra, így fejlődésre készteti. A test ilyenkor tobzódik, élvezkedik, mert munkára termett. Ha mindezt rendszeresen csinálod, akkor a tested újra és újra megújul. Olyan mintha levinnéd a szemetet vagy lehúznád a vécét. Tisztaság marad a nyomában.

A sportos fáradtságtól jobban alszol, ha rendesen táplálkozol reggel felbírsz kelni. Ha napközben nem tömöd magad cukorral és kávéval, nem pörögsz túl és nem leszel iszonyat fáradt! Be kell látnod, hogy a fáradtságra hivatkozva folytatott ramaty életmód, további fáradtsághoz vezet.

Ha mérhetetlen fáradtság ül rajtad egész nap, figyeld meg az alábbiakat:

• miket eszel? nem sok a cukros édesség, pékárú, üdítő?
• hány órát alszol? eléri a 7-8 órát?
• mikor fekszel le? néha azért éjfél előtt?
• mennyi a napi aktivitásod? a buszig azért elsétálsz?
• mennyi koffeint fogyasztasz egy nap?

Kóros fáradtság hátterében állhat:

• szorongás, folyamatos stressz, feszültség
• rossz alvás, amit okozhat egy kellemetlen ágy is, de a stressz is
• inaktív életmód
• sok curkos, pörgetős étel, ital fogyasztása
• inzulin probléma, hormonális problémák
• lelki problémák, motivációvesztés

Mit tehetünk?

• rendszeres, kiegyensúlyozott táplálkozás
• cukor és koffeinfogyasztás kerülése
• alvásidő  megnövelés, heti 2-3 alkalommal próbálj meg akár 22-kor vagy előtte lefeküdni
• zajmentes környezetben aludni, akár füldugóval
• relaxálás, kikapcsolódás beiktatása a midennapokba
• reggelizz minden nap!
• sétálj sokat
• mozgasd át magad az irodai munka közben is nyújtózkodásokkal
• szükség esetén, prevenciós céllal laborvizsgálat, kitérve női és pajzsmirigy hormonokra is