Mi az a core tréning?!

Feltalálták a spanyol viaszt?! Ez a legújabb mozgásforma? Ettől le fogsz fogyni? Ez valami durván kemény edzés? A francokat. Itt az igazság.

A core magot jelent angolul. A core tréning, ennek a magnak az edzését. Nem almák vagyunk, akkor hol van bennünk a mag? A köldökünk környékén, ahol édesanyánkhoz is csatlakoztunk. Itt van testünk középpontja. A tradicionális irányzatok (pl. jóga) szerint spirituális értelemben is itt van a középpontunk, itt van a termékenységünk bölcsője is, mozgásszervi értelemben pedig a stabilitásunk középpontja van itt.

A testen az alsó és felső test, végtagok felé haladó erők a középponton mennek keresztül. Ha az a központ jól edzett, elég okos, akkor képes sérülésmentesen segíteni a mozgáskivitelezést. Tehát elsősorban arra gondolunk, hogy a lumbális gerincszakasz (az alsó csigolyák a keresztcsontig, elölről a hasfal) stabil tud maradni, ezáltal megfelelően vezeti el a mozgási energiát. Jól van, világos, nem? De mi a francra jó ez, hiszen javarészt ülünk vagy a metróig sétálunk, nem érnek olyan nagy erőhatások.

Gondolom, te is ejtettél már le zsebkendőt a földre, hajoltál le ásványvizes rekeszért, nyúltál a hátad mögé valamiért, futottál busz után ill. botlottál már el. Ezek a hétköznapi élet mozgásai, gyakran váratlan mozgásai. Persze régen a kard fogú tigris elől futottunk vagy épp kőbaltával ugrottunk rá egy állatra, ekkor a test jobban igénybe is volt véve. Most örülünk, ha a lépcsőn fel tudunk menni és a busz után futásba nem halunk bele. De ez van, ez volt az ára, hogy mindenféle mobil kütyün tudjunk kommunikálni és, hogy ne haljunk bele egy egyszerű foggyulladásba.

A mai ember a hétköznapi mozgásokon kívül lejár az edzőterembe, mert itt próbál vadászni, halászni, menekülni, verekedni, ösztönös igényét a fizikai aktivitásra kielégíteni. De mivel alapvetően nem erre használjuk a testünket, hanem nagy lustaságunkban havi 1x nagyon lemegyünk a terembe és dobáljuk a súlyokat, és aztán gyorsan meg is fájdul valamink. A core izomzatunk nincs felkészülve erre, mert az ücsörgés közben elfelejtette a dolgát. Ők pont ugyanúgy ellustultak, mint mi. Míg azt hiszed, hogy a súlyzó emeléssel csak bicepszet növesztesz vagy hasat kockásítasz, belül a mélyizmaid szenvednek, és nem tudnak téged támogatni a mozgásban. Csoda, hogy feladod és Voltarenért rohansz a patikába?

A core izomzat része a haránthasizom, mely igen mélyen fekszik a kockák alatt, a quadratus lumborum a derekadat övezi és igen tud feszülni és fájni, a csigolyák közötti pici izmok, amit max a boncasztalon néznek meg rajtad, a medencefenék izmai, melyeket leginkább a wc-n használunk. Ezeknek a munkára fogása összetett feladat, nem elég egy súlyt emelgetni. Joe Pilates hihetetlen, de mindezt tudta és eleve úgy dolgozta ki a programját, hogy ezen izmok mindenféle testhelyzetben igénybe legyenek véve. Ma persze gerinctréningnek, core tréningnek is nevezzük ezeket a mozgásformákat. Minden olyan mozgás ide tartozhat, ami stabilizálásra készteti a központ izmait, miközben a végtagok mozognak. A stabilizálás nehezítésére pedig instabil eszközöket használunk.

És jön a kulcskérdés: lehet-e ettől fogyni? Amennyiben minden edzés után összevissza eszel, a válasz: nem! Ha életmódváltásba iktatod a core edzésed, akkor igen. Összpontosítást igénylő, teljes testet igénybe vevő gyakorlatokról van szó, melyek az edzettségi szint fejlesztésével nehezíthetők és intenzívebbé tehetők. Azt gondolom, hogy core tréning nélkül felesleges edzeni. Ez az alapja mindennek. A sérülésmentes és hatékony edzés kulcsa.

A core tréning egy edzésmódszer, mely sok féle néven, különböző intenzitással megvalósítható. Lehet lassú zenére, gyors zenére, kis csoportban, nagy csoportban vagy egyénileg, visszanyúlhatunk az ősember gyakorlataihoz, ötvözhetjük akár a jógával vagy kifejezetten járhatunk gerinctréningre és pilatesre. De vigyázz! Attól, hogy valami nehéz, nem biztos, hogy megfelelő core edzés. Ha az oktatód sosem javít, csak hajt előre, akkor nem fogod megtanulni használni a tested. A core edzéseken az oktató korrigál és magyaráz, hisz így tanulod meg a helyes gyakorlatkivitelezést.