Civilizációs betegségek alatt ebben a cikkben olyanokat értek, amik egyre több embert érintenek, kellemetlen tüneteket, de nem végzetes következményeket okoznak és alapvetően az életminőséget befolyásolják. A cikk nem tudományos jellegű, a tapasztalataimra épül és nem ígér csodálatos gyógyulást, csak szeretné felébreszteni benned, kedves olvasó a pilates iránti kíváncsiságot.
Inzulinrezisztencia, pcos és pilates
Ebben van tapasztalatom, mert elméletileg én is birtoklom e diagnózosokat, az más kérdés, hogy nálam a tünetek mindig is igen enyhék voltak, például elhízva sosem voltam, de az egészségtelen életmódból fakadóan volt súlyfeleslegesem. Az inzulinrezisztencia kezelésében a mozgásnak kiemelkedő szerepe van.
- az izomtömeg növekedése jó hatással van a sejtek cukorfelvevő képességére, így kevesebb inzulinkibocsátás szükséges
- a túlsúlyos IR-es esetében a keringésfokozó mozgás és az erősítő edzés egyaránt szükséges, hogy a testösszetétel és a fogyás jól alakuljon
- a pcos tünetegyüttesében a hormonegyensúly felborulása is jelentkezik, ami az agyalapi mirigy irányítása alatt van, amire hat a külső és belső stressz egyaránt. A stresszoldásban a sportolásnak nagy szerepe van.
A pilates hatása:
- izomtömeget növel és az összpontosított figyelem és légzés által a stresszoldásban van jelentősége
PCOS, termékenységi gondok, babatervezés
A pcos esetében a babatervezés is kihívást jelenthet. Azt minden leendő anyuka tudja, hogy a sportnak jótékony hatása van az egész szervezetre, tehát már várandósság előtt érdemes elkezdeni és akkor a várandósság alatt is könnyebb folytatni. Azoknak, akik rendszeresen sportolnak vagy edzők, nem kérdés, hogy folytatják tovább az edzésüket, így most azokhoz szólok, akik kifejezetten pcos és/vagy babatervezés miatt kezdenének sportolni.
- A pilates egy kezdőknek is kifejezetten ajánlott mozgásforma, segít felkészíteni az intenzívebb testgyakorlásra is
- Erősíti a mélyizmokat, melyeknek nagy hasznát veszi minden kismama a derék- és hátfájás elkerülésében
- A szétnyílthasizom rehabilitását célzó LoveYourBelly program is pilates alapú, ha szülés után szükséged lesz rá, mert lesz ismereted és gyakorlatod benne
- A medencefenék izmainak erősítése is beépíthető a pilates gyakorlásba, az erős medencefenék izomzat segít a terhesség alatt a méh és húgyhólyag megtartásában
- A befelé figyelés segíti a stresszoldást, kikapcsolódást még akkor is, ha a babaprojekt nehézségekbe ütközik
- Nem terheli a méhszalagokat, nincsenek benne ugrálások, a ciklus bármely szakaszában gyakorolható
- A pilates terhesség alatt is űzhető, a hasfókusz háttérbe szorul, hátizom, farizom és karizom erősítő gyakorlatok kerülnek előtérbe
Ízületi és egyéb mozgásszervi problémák
Az ízületi gyulladás lehet autoimmun, mely egy súlyosabb, gyógyíthatatlan, de szinten tartható betegség, mozgásszeri problémák adódhatnak sérülés után vagy rossz tartásból, rossz terhelésből és mozgáskivitelezésből.
Te mint vendég mindenképp tájékoztasd az edzőt, hogy milyen problémáid, tüneteid vannak, mert ez alapján a legtöbb pilates gyakorlat módosítható. Előfordulhat, hogy általában nincs panaszod, de mielőtt jönnél edzeni, mégis jelentkezik valami. Ha ez csak egy csukló fájdalom, attól még tudsz tornázni, ha viszont olyan hátfájdalom, amivel közlekedni is alig tudsz, akkor aznap inkább pihenj, de akár másnaptól már finomat tornázhatsz is.
A legtöbb mozgásszervi problémára a mozgás lesz a gyógyír. Súlyosabb esetekben orvoshoz, gyógytornászhoz érdemes először menni egy jó diagnózisért, aztán ők segítenek eldönteni, hogy csoportos pilates órára járhatsz-e.
A pilates:
- kíméli a térdízületet
- erősíti a hát és hasizmait
- erősítő és nyújtó hatásai is van, így segít az izomegyensúly visszaállításában
- egyensúly- és koordinációs gyakorlatok által az idegrendszerre is jó hatással van
- javítja a testtartást és tudatosítja a jó tartást
Konklúzió: mozgás=élet!
A legtöbb betegség kezelésében elsődleges a stresszoldás, ami nem azt jelenti, hogy nem idegesítjük magunkat a munkahelyi gondokkal, hanem a krónikus, belülről szorongató stresszt csillapítjuk. Ennek eszköze a befelé figyelés, önmagunkra figyelés, a másoknak való megfelelés helyett a magunkkal való elégedettség. A betegségek kezelésében a mozgás szerepe nagy, mert felpezsdíti a szervezetet, aktív munkára fogja azt, jobb lesz a vérkeringés, jobban eljutnak a tápanyagok a sejtekhez, és ha szükséges, akkor a testsúlyt is optimalizálja. Szinte bármilyen betegségről legyen szó, a mozgás beiktatása, természetesen megfelelő intenzitással, megfelelő izomcsoportokra fókuszálva, minden kezeléssorozatban ajánlott! A pilates előnye, hogy eredeténél fogva szinte változtatás nélkül alkalmazható a legtöbb embernél.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: