Mindenki fut, de minek, hogyan? Elég ennyit sportolni?

Minden óra elején megkérdezem az új vendégeket, hogy sportolnak-e valamit, ismerik-e a pilatest. Arra, hogy mit sportolnak, a válasz sokszor a futás. Futni mindenki tud, ha akar. De vajon elég-e ezt sportolni vagy hogyan kell jól csinálni?

A futás a legkézenfekvőbb sport, mert akinek van két lába és egy placc, amin futhat, neki tud kezdeni. És egyre több magazin foglalkozik a futással, jogosan van mindenkinek olyan érzése, hogy csak úgy neki lehet indulni és önmagában elég is lesz a fittség megszerzésére, megtartására. A futás egy kardió sport, ahol használatban vannak a törzs izmok, de legfőképpen a lábizmok. A futás elsősorban a keringési rendszert fogja edzeni és az állóképességet fejleszteni. Eleinte. Aztán nagy kínok árán, aki nem adja fel vagy nem sérül le, megtalálja az a tempót és azt a távot, amit kényelmesen le tud futni. És onanntól kezdve max. szinten tartja az állóképességed, de fejlődni nem fogsz tőle. Nem mondom, hogy nem nagy dolog a jó kondi, de egy derékfájás elkerülésére vagy megszüntetésére kevés. Ugyanúgy nem fejleszti pl. a felső háti szakasz izmait vagy a vállat és ha nem nyújtasz eleget, akkor a vádliban, térdhajlító izomcsoportban feszességet okozhat. A feszes izmok a fitt, fájdalommentes test elérésben nem a barátaink. Az egyoldalúan csak futást végző, erősítést, nyújtást elhanyagoló emberek nem fognak sikereket elérni a formás alak elérésében és a testsúlyoptimalizálásban sem.

Sok hobbifutó tapasztalhatja, hogy térd-, boka- vagy csípőízületi problémák jönnek elő, de azért csak nem tántorodik el. A monoton tempójú, ráadásul nem megfelelő cipőben végzett futás 30-40 vagy még több percen keresztül ró terhelést az adott ízületre és mondjuk ezt megkapja heti 3-4 alkalommal is. Nem csoda, hogy nem bírja a strapát. Azért jelez, mert elég volt! El kellene gondolkozni vagy szakember segítségét kérni, hogy mi lehet a baj. Rossz a mozgásminta? Kopás kezdődött? Egy izom túl feszes és húzza az egész struktúrát? Ki kell deríteni! Nem biztos, hogy soha nem futhatsz többet, de lehet, hogy intervall jelleggel kellene, rövidebb szakaszokat beiktatni vagy ha komolyabb terveid vannak a hosszútáv futásban, akkor edző segítségét kérni és nyújtással, masszírozással kiegészíteni a felkészülést.

Futni egyszerű. Rosszul futni főleg. Legalábbis ez van a fejekben. A pilates bonyolult, figyelmet és fegyelmet követel. Nem csak izzadsz, hanem az izmaid el is kezdenek feszülni, égni tőle. A futóknak is nagy szükségük van pilates, core tréning jellegű edzésekre. Egy futó, ha profi, akkor természetesen vannak ilyen edzései, ez a cikk nem is nekik és nem is róluk szól. Hanem azokról a hobbifutókról, akik túlsúly vagy edzetlenség miatt maguktól állnak neki és mennek a háztömb köré futni. Találd ki, hogy mi a célod az egésszel: ha versenyre készülsz, vegyél egy jó cipőt, találj egy edzéstervet és csináld! Bemelegítés és nyújtás kötelező! Ha fogyni szeretnél, akkor nézd meg, egyáltalán a túlsúllyal ajánlatos-e futni vagy előbb érdemes gyalogolni, biciklizni. Mindenképp edzőhöz fordulnék és diétába kezdenénk, mert az étkezés helyessége nagyon fontos! Ha csak fitt szeretnél lenni, akkor a futás mellé iktass be erősítést, jógát, stretchinget, pilatest, bármit, ami megtetszik, hogy ne egyoldalúan dolgoztasd magad, hanem minél színesebben.

Sportolni sok szempontból érdemes, de mindenkinek ajánlott egyszerűen, mert a testünknek szüksége van rá! Különbséget kell tenni az állóképességfejlesztő és az erőfejlesztő sportok között, és ezeket kombinálni érdemes. Fontos, hogy jól érezd magad sport közben és, hogy eltökélt legyél: ne csak 3 hónapra szóljon a kitartás, őrizd meg egész életedre! A sérüléseket, fájdalmakat vedd komolyan, ha bizonytalan vagy, ne sajnáld a pénzt egy szakemberre, ha céljaid vannak, légy tudatos. Légy magadhoz őszinte és ha van egy edződ, akiben bízol, akkor vele is. A testünk végig kíséri egész életünket, mondd, miért pont őt hanyagolnád el?