A kezdő sportolónak kell egy ígéret, egy cél, hogy ha rendszeres űzi azt a sportot, akkor majd ilyen és ilyen pozitív hatásai lesznek. Te mire vágysz jobban: testi vagy lelki, egészségbeli pozitív hatásokra? Mint szakember azt mondom, hogy nem szabad, hogy csupán az esztétikum legyen a cél! Az egészség sokkal fontosabb. De bevallom, én is szeretem, ha látszanak az izmaim, így mindenképp ki kell emelni a pilates esetében is, hogy milyen külső változásokra lehet számítani.
A pilates a tartóizmokat erősíti, tehát a gerinced elkezd újra tartani. Azaz újra tudsz majd egyenes háttal járni, ülni huzamosabb ideig is. A vállak visszakerülnek a helyükre, lapockák a gerinc felé fognak közeledni. A fejed előrehelyezettsége is megszűnhet, főleg, ha a sok számítógép előtt ülés ellenére is figyelsz a fejtartásodra.
Ahogy a gerincoszlop elkezdi visszanyerni rendes ívet, vele együtt az bordakosár tartásáért is felelős hasizom elkezd nyúlni, feszülni, ezzel pedig a hasad optikailag laposodni. A hasizom akkor tud feszes lenni, ha eredési és a tapadási végpontja közti távolság optimális, anatómia, tehát a bordák és a szeméremcsont távolsága megfelelő. Ez az is jelenti, hogy a medence nincs túl hátra vagy túl előrebillenve. A pilatesben alap, hogy a medencetartást megtanuljuk és végig gyakoroljuk.
A pilates alapvetően a központi izmokra, az izomfűzőre épít, ami nagyon leegyszerűsítve a hasadat és a derekadat jelenti. Tehát semmi nem ment meg attól, hogy rendszeres gyakorlással ez a terület karcsúsodjon! Ha nincs kifejezetten felesleges zsír a hasadon, tehát alapvetően vékonyabb testalkat vagy, akkor nagyon hamar fogod látni, hogy milyen szépen kirajzolódik a hasizom!
Photo by Bill Oxford on Unsplash
Természetesen a farizmok és lábizmok is megvannak dolgoztatva. A pipa-spicc lábfejmunka miatt a vádliban oldódik a feszültség, és formásabbá válik. A karizmokat támaszos gyakorlatokkal és karhajlításokkal is erősítjük, de arra nem kell számítani, hogy robosztus izmaid lesznek.
A felszínen, az esztétikán túl, a mélyben történnek igazán fontos dolgok. Ezek abban fognak segíteni, hogy a derékpanaszok csökkenjenek, hogy később fáradjanak el a tartóizmok, és hogy például bevásárlás, súlycipelés közben nehogy megsérülj. Belülről kifelé építkezünk! Ahogy fentebb írtam: ha az ízületek, csontok visszaállnak a helyükre, az izmok is mennek velük, és az optimális feszülésük a külsődben is megmutatkoznak abban, hogy karcsúbbnak tűnsz és szebb a tartásod!
Sok más edzésmódszerrel ellentétben, a pilatesben az lesz a fejlődés kulcsa, az lesz a haslaposítás fő eszköze, hogy az erőközpontod folyamatos megtartásával végzel komplex, idegrendszert is kihívás elé állító gyakorlatokat, így nem azzal leszel elfoglalva csak, hogy a hasadat erősítsd, hanem szinte észrevétlenül, a folyamatos működéstől, igénybe vételtől fog alakulni ez a terület! Nem kell millió hasprést végezned, hogy laposodjon a hasad. A testtartást kell rendezni, és az erőközpontot kell edzeni!
Ha szeretnéd otthon gyakorolni a pilates javaslom a YouTube csatornám, vagy az ingyenes tanuló Pilates Online Stúdió facebookcsoportot.
Ha szeretnél komolyabban, rendszeresen pilates alapú tornát végezni otthon, csatlakozz az előfizetőkhöz: megnézem, hogyan tudok klubtagságot vásárolni!
Kommentek