Ha szereted a konkrét terveket, akkor itt van neked egy pilates edzésterv. Jobban mondva edzéstervek, amik a kezdőből középhaladót faragnak belőled. Tudsz már mindent elméletben, akkor most jöhet a megvalósítás!
A pilates alapja a helyes testtartás. Ezt nem csak azért kell megtanulnod, mert a pilates módszer megköveteli, hanem ez a tested funkcionális, egészséges, harmonikus működésének és mindennapi létezésednek az alapja. Tehát a tartásbeállítás gyakorlásával, tudatosításával kell kezdeni minden órát, és erre kell figyelned a mindennapokban is.
A pilates gyakorlása eleinte lehet nagyon összetett, mert sok kis részletre kell figyelni, de meglepően hamar össze fog állni a kép! Ami az első alkalommal még rettentően bonyolult, az az ötödik alkalomra már teljesen ismerős lesz. A edzések eleinte nem csak a tested, hanem az agyad is meg fogják terhelni, így hamarabb elfáradhatsz.
Photo by GMB Monkey on Unsplash
Ha otthon piláteszezel, akkor érdemes azt kitűznöd célul, hogy minden másnap piláteszezel minimum 15 percet. Ahogy egyre erősebb leszel, növeld a torna idejét 30 percre minimum! Hogy mennyit és milyen intenzitással piláteszezel, azt meg fogja határozni, hogy mi a célod. Nem mindegy, hogy csupán a kis derékfájásod szeretnéd enyhíteni vagy a bikini formára gyúrsz. Nem mindegy, hogy van-e egy másik sportod is vagy csak pilátesszel akarsz például fogyni.
A derékfájás és ülés okozta panaszok ellen a napi 10 perc kimozgató pilates tökéletes. Ezesetben nem az a cél, hogy megerőltesd magad, hanem, hogy jólesően kimozgasd a tested. Ha viszont erősödni szeretnél, tehát mérhetően, láthatóan fejleszteni az izmaidat, akkor a pilates órákon is el kell jutni az izomfáradásig. Ilyenkor nem kell minden nap piláteszezned, illetve nem kell azt mindig teljes erőbedobással végezni. Lehet minden más nap nehéz, intenzív pilatest edzést folytatni, és a köztes időkben pedig csak kimozgatást, vagy azt is elhagyod, és csak pihensz. Ha nagyobb testsúlytól szeretnél megszabadulni, akkor a pilatesnek folyamatosnak, közepes intenzitásúnak kell lennie,kevés pihenővel, és érdemes heti edzéseidet gyaloglással, biciklizéssel is kiegészíteni. De bármi is legyen a célod, bármilyen sportot is űzöl a pilates heti kétszeri gyakorlása nagyon jót fog tenni, és jó eséllyel fogja támogatni a sportodban való fejlődést!
Ne hidd azt, hogy ha kevés időd van, akkor jobb bele sem kezdeni a tornába! Az teljesen érthető, hogy edzőterembe nem mész el, ha nincs az odautazásra, hazamenetelre és az ott eltöltött időre mondjuk 2 órád. De ha otthon vagy, akkor a 15 perc tornába is érdemes belefogni, hisz nem kerül semmibe! És egészen biztos, hogy jót fog tenni. A 15 perc lehet könnyed átmozgatás is, és lehet véres erősítés is. Nem az időn múlik, hanem azon, hogy milyen gyakorlatokkal töltöd el az időt!
| Kezdő | Napi 10 perc pilates | Testtudat fejlesztése, tartóizmok fejlesztése, módszer megismerése |
| Középhaladó | Heti 3x-4x minimum 30 perc pilates fáradásig | Alakformálás, szinten tartás, karcsúsítás |
| Haladó | Heti több alkalommal kihívást jelenő, maximálisan terhelő feladatsorok, újdonságok, más kombinációk,legyen kihívás! | Izmosodás, erő és kitartás fejlesztése, más sportokban való teljesítményfokozás |
| Fájdalomcsökkentés, kevés idő | Napi 10 perc jól eső pilates, fókuszban a kimozgatás | Fájdalom csökken, jobb közérzet |
A Pilates Online Stúdió videótára az otthoni edzésre specializálódott, tehát minden fentebb említett témára találsz videót!
Ingyenes YouTube pilates a csatornámon!
Támogató, tanító facebook csoportomba várlak!
Kommentek