{"version":"1.0","provider_name":"Pilates M\u00e1sk\u00e9pp","provider_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu","author_name":"T\u00edmea","author_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu\/author\/pilates_timivel\/","title":"Tudtad? - Pilates alapelvek","html":" \r\n\r\nA Pilatesnek vannak alapelvei, amelyek ment\u00e9n dolgozunk az \u00f3r\u00e1n. Ismerkedj\u00fcnk meg vel\u00fck k\u00f6zelebbr\u0151l!\r\n\"22508_hasizom-300-d00016542c046bf93adcb\"<\/a>\r\nK\u00d6ZPONT:<\/strong> a legfontosabb, a mag, a tested er\u0151k\u00f6zpontja, melyet a has-, der\u00e9k-, far- \u00e9s h\u00e1tizmok alkotnak. Ezeket az izmokat kell feszesen tartani eg\u00e9sz \u00f3r\u00e1n, \u00e9s ezeket kellene fokozott t\u00f3nusban tartani a mindennapokban is, hogy ne tudjon el\u0151re esni a v\u00e1ll, beg\u00f6rb\u00fclni a h\u00e1t, hogy t\u00e9nyleg \u00fagy \u00e1llhassunk, ahogy a felegyenesedett embernek kell. (Ez\u00e9rt foglalkozunk oly sokat a medencebillent\u00e9ssel.)\r\n\r\nKONTROLL: <\/strong>a mozdulatokat kontrollal kell v\u00e9gezni, teh\u00e1t az agy ir\u00e1ny\u00edt. Ha ir\u00e1ny\u00edtott a mozdulat, sokkal jobban fejl\u0151dik az izomzat, a koordin\u00e1ci\u00f3. A gyakorlatok sor\u00e1n alkalmazott tudatos ir\u00e1ny\u00edt\u00e1st a mindennapi \u00e9letben is lehet haszn\u00e1lni. A kontroll a l\u00e9gz\u00e9sre is vonatkozik. (Ez\u00e9rt szajk\u00f3zom, hogy lassabban.)\r\n\r\nKONCENTR\u00c1CI\u00d3:<\/strong> a gyakorlat k\u00f6zben az adott izomcsoportra, az aktu\u00e1lis mozdulatra, teh\u00e1t 100%-ig a JELEN-re kell koncentr\u00e1lni (nem a bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3list\u00e1ra \u00e9s nem is a munkahelyen el nem v\u00e9gzett feladatokra). A koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e1ltal a mozdulat egyre t\u00f6k\u00e9letesebb lesz, \u00e9s megtanulod, hogyan figyelj a mindennapokban is mindig a jelenre, az \u00e9ppen zajl\u00f3 folyamatra. (Ez\u00e9rt nem kukucsk\u00e1lunk a szomsz\u00e9dra, hogy vajon milyen magasra emeli a l\u00e1b\u00e1t.)","type":"rich"}