{"version":"1.0","provider_name":"Pilates M\u00e1sk\u00e9pp","provider_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu","author_name":"T\u00edmea","author_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu\/author\/pilates_timivel\/","title":"Pilates \u00e9s a gerincs\u00e9rv","html":"Tal\u00e1n t\u00fal ijeszt\u0151nek hangzik ez a c\u00edm, pedig csak az igazs\u00e1got t\u00fckr\u00f6zi. A porckorongs\u00e9rv egy el\u00e9gg\u00e9<\/em> elterjedt \u201ebetegs\u00e9g\u201d, ami azokat is \u00e9rintheti, akik rendszeresen sportolnak. Kezd\u0151d\u0151 \u00e9s kialakult s\u00e9rvvel is lehet, s\u0151t kell mozogni, de nem mindegy, hogy mit \u00e9s hogyan. A s\u00e9rv kialakul\u00e1s\u00e1nak megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben is fontos szerepe van a sportnak.<\/em>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_83\" align=\"alignright\" width=\"316\"]\"lumbar-spine\"<\/a> forr\u00e1s: www.tangobreath.com[\/caption]\r\n\r\nGerincs\u00e9rv eset\u00e9n a kocsony\u00e1s porckorongmag a folyamatos, hossz\u00fa id\u0151n \u00e1tfenn\u00e1ll\u00f3 egyoldal\u00fa terhel\u00e9s k\u00f6vetkezt\u00e9ben kil\u00e9phet a porckorong \u00f6lel\u00e9s\u00e9b\u0151l. F\u00e1jdalommal akkor j\u00e1r, ha ideget nyom. Att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy mely ideget nyomja, okozhat v\u00e9gtagzsibbad\u00e1st, em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kat \u00e9s sok megmagyar\u00e1zhatatlan t\u00fcnetnek lehet az oka, amelyeket megvizsg\u00e1lva az orvos kiz\u00e1rta a szervi eredet\u0171 betegs\u00e9get.\r\n\r\n \r\n\r\nTerm\u00e9szetesen minden ilyen f\u00e1jdalommal j\u00e1r\u00f3 esetben, vagy csak kellemetlen t\u00fcnet \u00e9rz\u00e9kel\u00e9sekor orvoshoz kell fordulni, hisz \u0151 tudja meg\u00e1llap\u00edtani, hogy a mi a probl\u00e9ma. De vegy\u00fck azt az esetet, amikor m\u00e1r kider\u00fclt a baj, ak\u00e1r t\u00falvagyunk egy m\u0171t\u00e9ten is, \u00e9s szeretn\u00e9nk torn\u00e1zni. Ilyenkor juthat esz\u00fcnkbe a Pilates.\r\n\r\n \r\n\r\n[caption id=\"attachment_82\" align=\"alignleft\" width=\"176\"]\"emel\u00e9s\"<\/a> forr\u00e1s: Dr.Veress J\u00e1nos - K\u00fcrti G\u00e1bor: Gerinc ABC[\/caption]\r\n\r\n \r\n\r\nAz \u00e1gy\u00e9ki gerincs\u00e9rves mozogni v\u00e1gy\u00f3nak \u00e9s edz\u0151j\u00e9nek mindenk\u00e9pp tudnia kell, hogy k\u00e9tf\u00e9le mozdulat ellenjavalt: az el\u0151re hajl\u00e1s \u00e9s a gerinccsavar\u00e1s<\/strong>. Mindk\u00e9t mozdulat el\u0151fordul a mindennapokban is, \u00edgy \u00e9rdemes, akkor is \u00f3vatosnak lenni. El\u0151re hajolhatunk a f\u00f6ld\u00f6n k\u00fasz\u00f3-m\u00e1sz\u00f3 gyerk\u0151c\u00e9rt, a bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3szatyor\u00e9rt, a cip\u0151nk\u00e9rt, leesett p\u00e9nz\u00e9rm\u00e9\u00e9rt. Term\u00e9szetesen a felemelend\u0151 s\u00faly m\u00e9g plusz bajokat okozhat, de \u00f6nmag\u00e1ban a nem helyes el\u0151rehajl\u00e1s, s\u00faly emel\u00e9se n\u00e9lk\u00fcl is el\u0151seg\u00edti a porckorongs\u00e9rv kialakul\u00e1s\u00e1t \u00e9s fokoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t. El\u0151re hajl\u00e1sn\u00e1l \u00e9rdemes leguggolni, \u00e9s a l\u00e1bizmok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel magunkat \u00e9s a s\u00falyt is felemelni. A Pilates \u00f3r\u00e1n pedig min\u00e9l kevesebb el\u0151re hajl\u00e1ssal j\u00e1r\u00f3 gyakorlatot alkalmazni.\r\n\r\n \r\n\r\nA gerinccsavar\u00e1s a Pilatesbe be\u00e9p\u00edthet\u0151, de a gyakorlatok nagyobbik r\u00e9sz\u00e9ben nincs benne. Amennyiben gerincs\u00e9rved van, \u00e9s j\u00f3l esik neked a gerinccsavar\u00e1s, akkor csin\u00e1lhatod, de \u00e9les, nyilal\u00f3 f\u00e1jdalom fell\u00e9p\u00e9se eset\u00e9n abba kell hagyni, \u00e9s mell\u0151zni a gyakorlatot.\r\n\r\n \r\n\r\nB\u00e1rmilyen edz\u00e9sen veszel r\u00e9szt, \u00e9rdemes az edz\u0151t inform\u00e1lni az \u00e1llapotodr\u00f3l, hogy sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n neked megfelel\u0151 gyakorlatot tudjon javasolni. Az edz\u00e9s folyam\u00e1n l\u00e9gy tekintettel arra, hogy esetleg nem \u00fagy tudsz teljes\u00edteni, mint az, akinek nincs kialakult s\u00e9rve. A legfontosabb, hogy az \u00e1llapotod, az edzetts\u00e9gi szinted javuljon a s\u00e9rv ellen\u00e9re is, de ehhez nem sz\u00fcks\u00e9ges, hogy f\u00e1jdalommal j\u00e1r\u00f3 gyakorlatokat v\u00e9gezz.\r\n\r\n \r\n

A Pilates s\u00e9rveseknek is kifejezetten aj\u00e1nlott!<\/strong><\/p>\r\n \r\n\r\nEz egy nagyon j\u00f3 kis oldal, itt b\u0151vebben olvashattok a s\u00e9rvr\u0151l!<\/em>\r\n\r\nhttp:\/\/porckorong.hu\/blog\/porckorongserv-tunetei#agyeki<\/a>","type":"rich"}