{"version":"1.0","provider_name":"Pilates M\u00e1sk\u00e9pp","provider_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu","author_name":"T\u00edmea","author_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu\/author\/pilates_timivel\/","title":"Pilates otthon - mit \u00e9s hogyan?","html":"<em><a href=\"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu\/files\/2014\/01\/cicah\u00e1t.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-98 alignright\" src=\"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu\/files\/2014\/01\/cicah\u00e1t-300x200.jpg\" alt=\"cicah\u00e1t\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a>Vannak olyan \u00e9lethelyzetek, amikor az otthoni torna ker\u00fcl el\u0151t\u00e9rbe. T\u00e9ny, hogy sokkal praktikusabb: b\u00e1rmikor v\u00e9gezhet\u0151, b\u00e1rmilyen id\u0151beoszt\u00e1sba beiktathat\u00f3 \u00e9s ingyenes. Azt is szok\u00e1s mondani, hogy b\u00e1rmilyen id\u0151tartam\u00fa \u00e9s ak\u00e1rmilyen mozg\u00e1s jobb, mint a semmi. A Pilates is v\u00e1laszthat\u00f3 otthoni sportnak, de \u00e9rdemes n\u00e9h\u00e1ny alapvet\u0151 ismeretet elsaj\u00e1t\u00edtani miel\u0151tt belekezd\u00fcnk.<\/em>\r\n\r\nA Pilates \u00f6sszetett mozg\u00e1sforma, melynek v\u00e9gz\u00e9sekor musz\u00e1j a r\u00e9szletekre figyelni. Az interneten sok idegen nyelv\u0171 Pilates vide\u00f3 el\u00e9rhet\u0151, de ezeknek nem \u00e9rdemes neki v\u00e1gni angol nyelvtud\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl. B\u00e1r a vide\u00f3n l\u00e1tszik, hogy mit csin\u00e1l az oktat\u00f3, de az nem tudja megmutatni, csak elmondani, hogy val\u00f3j\u00e1ban mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00e9ben. P\u00e9ld\u00e1ul a helyes medencetart\u00e1sra, a hasizmok fesz\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s a l\u00e9gz\u00e9sre csak sz\u00f3ban tudja felh\u00edvni a figyelmet.\r\n\r\nFontos, hogy ha Pilatesezni szeretn\u00e9l, akkor ne keress helyette J\u00f3ga vide\u00f3kat. A k\u00e9t mozg\u00e1sforma b\u00e1r hasonl\u00f3nak t\u0171nhet, a gyakorlatok, a helyes technika \u00e9s a filoz\u00f3fi\u00e1juk alapj\u00e1n m\u00e9gis k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151ek. Nem \u00e9rdemes \u00f6sszekeverni \u0151ket.\r\n\r\nAmire mindenk\u00e9ppen figyelni kell:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>helyes medencetart\u00e1s<\/strong>: semleges, azaz a szem\u00e9rem csont \u00e9s a k\u00e9t medencecsont \u00e1ll\u00f3- \u00e9s fekv\u0151helyzetben is egy s\u00edkban van. Fekv\u0151 helyzetben egy t\u00e1ny\u00e9rt lehetne a hasra tenni, \u00e9s nem borulna ki. A k\u00f6ld\u00f6k\u00f6t h\u00fazzuk er\u0151sen a csigoly\u00e1k ir\u00e1ny\u00e1ba.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>az er\u0151k\u00f6zpont stabilit\u00e1sa:<\/strong> a far-, has- \u00e9s h\u00e1tizmok feszesek, a test egyenes. Minden gyakorlat alapja az er\u0151k\u00f6zpont megtart\u00e1sa.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>l\u00e9gz\u00e9s:<\/strong> orron besz\u00edv, sz\u00e1jon \u00e1t kif\u00faj, l\u00e9gz\u00e9s a mellkasba. A bordakos\u00e1r t\u00e1gul oldalir\u00e1nyba, de a has feszes marad. L\u00e9gz\u00e9sr\u0151l b\u0151vebben: <a href=\"http:\/\/www.pezsi.eu\/index.php?option=com_content&amp;task=view&amp;id=351&amp;Itemid=86http:\/\/\">http:\/\/www.pezsi.eu\/index.php?option=com_content&amp;task=view&amp;id=351&amp;Itemid=86<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n&nbsp;\r\n\r\nB\u00e1rmilyen mozg\u00e1sprogramot v\u00e9gzel, mindenk\u00e9pp <strong>meleg\u00edts be el\u0151tte<\/strong>! Pilates el\u0151tt is \u00e9rdemes. A bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok lehetnek az iskolai torna\u00f3r\u00e1kr\u00f3l ismert gimnasztikai gyakorlatok is. B\u00e1rmi, ami j\u00f3l esik, \u00e1tmozgat.\r\n<ul>\r\n \t<li>fejk\u00f6rz\u00e9sek, lehet\u0151leg csak el\u0151l egyik oldalr\u00f3l a m\u00e1sikra, hogy a nyaki gerincszakaszt ne terhelj\u00fck<\/li>\r\n \t<li>v\u00e1ll- \u00e9s kark\u00f6rz\u00e9sek el\u0151re \u00e9s h\u00e1tra<\/li>\r\n \t<li>cs\u00edp\u0151- \u00e9s t\u00f6rzsk\u00f6rz\u00e9sek<\/li>\r\n \t<li>guggol\u00e1sok<\/li>\r\n \t<li>l\u00e1bfejk\u00f6rz\u00e9se<\/li>\r\n \t<li>medencebillent\u00e9s el\u0151re \u00e9s h\u00e1tra, majd a semleges medencetart\u00e1s be\u00e1ll\u00edt\u00e1sa<\/li>\r\n<\/ul>\r\nHa ezeket elv\u00e9gzed 8-10 ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mban, akkor m\u00e1r kezdheted a Pilates edz\u00e9sprogramot.\r\n\r\nA vide\u00f3k v\u00e9g\u00e9n \u00e1ltal\u00e1ban szokott leni ny\u00fajt\u00e1s, ami szint\u00e9n fontos az edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151en. Ha m\u00e9gsincs, az al\u00e1bbi vide\u00f3 n\u00e9h\u00e1ny elem\u00e9t \u00e1t tudod venni \u00e9s az edz\u00e9s ut\u00e1ni levezet\u00e9sben haszn\u00e1lni.\r\n\r\n<strong>Pilates Online St\u00fadi\u00f3<\/strong> vide\u00f3t\u00e1ra el\u00e9rhet\u0151 itt:\u00a0https:\/\/pilates-maskepp.hu\/online\/\r\n\r\nPilates Alapoz\u00f3 Program a kezd\u0151knek, havi el\u0151fizet\u00e9s a rendszeresen torn\u00e1z\u00f3knak!\r\n\r\nIngyenes <strong>Facebook<\/strong> csoport vide\u00f3kkal:\u00a0https:\/\/www.facebook.com\/groups\/231899917735180\/\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<p style=\"text-align: center\"><strong>Ha k\u00e9rd\u00e9setek van, keressetek b\u00e1tran! \u00c9s szeretettel v\u00e1rlak titeket az \u00f3r\u00e1imon is!<\/strong><\/p>","type":"rich"}