{"version":"1.0","provider_name":"Pilates M\u00e1sk\u00e9pp","provider_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu","author_name":"T\u00edmea","author_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu\/author\/pilates_timivel\/","title":"Pilates \u2013 Reggel, d\u00e9lben, este","html":"Ahhoz, hogy lelkesen sportoljunk, hogy az \u00e9let\u00fcnk r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1ljon, kell valami olyan motiv\u00e1ci\u00f3, ami az es\u0151s, sz\u00fcrke napokon, a munka ut\u00e1n vagy a legforr\u00f3bb ny\u00e1ron is arra sarkall, hogy torn\u00e1zzunk, hogy tegy\u00fcnk valamit az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk\u00e9rt. Ha tudn\u00e1nk, hogy mennyi olyan napi tev\u00e9kenys\u00e9g van, amit megk\u00f6nny\u00edt a rendszeres Pilatesez\u00e9s, akkor biztosan rendszeresen gyakoroln\u00e1nk!<\/em>\r\n\r\n \r\n\r\n\"1014137.large\"<\/a>\r\n\r\nReggel:<\/b>\r\n\r\nAz \u00e1gyb\u00f3l felt\u00e1p\u00e1szkodsz, a kezedre t\u00e1maszkodva l\u00f6k\u00f6d fel magad, mert hasizomb\u00f3l fel\u00fclni nem tudsz. K\u00e9pzeld el, hogy kinyitod a szemed \u00e9s a kezed seg\u00edts\u00e9ge n\u00e9lk\u00fcl egy k\u00f6nnyed mozdulattal fel\u00fclsz. Mi kell ehhez, ha nem hasizom?!\r\n\r\n\u00c9jszaka a porckorongok diff\u00fazi\u00f3 \u00fatj\u00e1n a k\u00f6rnyez\u0151 sz\u00f6vetekb\u0151l t\u00e1pl\u00e1lkoznak, azaz tel\u00edt\u0151dnek v\u00edzzel. Egy kicsit megnagyobbodnak, ami gerincs\u00e9rveseknek kellemetlen f\u00e1jdalmat tud okozni m\u00e1r kora reggel. Ha nincs s\u00e9rved, akkor is \u00e9rzed, hogy nincsenek beolajozva az \u00edz\u00fcletek, olyan neh\u00e9zkes a mozg\u00e1s. Ha Pilatesre j\u00e1rsz, akkor tudod, hogy milyen fontos a ny\u00fajt\u00f3zkod\u00e1s. Kezdd el m\u00e1r reggel! Ny\u00fajt\u00f3zkodj a karokkal az \u00e9g fel, hajl\u00edtsd egyik majd m\u00e1sik oldalra a t\u00f6rzsed. V\u00e9gezz fejk\u00f6rz\u00e9seket, kark\u00f6rz\u00e9seket. A talajon n\u00e9gyk\u00e9zl\u00e1b helyzetben is j\u00f3l \u00e1t tudod mozgatni a gerincet. \u00cdgy biztosa frissebben kezd\u0151dik a nap!\r\n\r\nNapk\u00f6zben, munka k\u00f6zben:<\/b>\r\n\r\nA helyes medencetart\u00e1st b\u00e1rhol gyakorolhatod. H\u00fazd be j\u00f3l a hasad, hogy a metr\u00f3n, buszon is dolgozzanak a hasizmok. N\u00e9zd meg a kirakatban, hogy helyes-e a testtart\u00e1sod. Menet k\u00f6zben pr\u00f3b\u00e1lj egyenletesen l\u00e9legezni: orrodon be, sz\u00e1don ki. Ne kapkodd a leveg\u0151t, mert feleslegesen stresszt okozol a szervezetednek.\r\n\r\nA munkahelyen \u00e1ll\u00edtsd be j\u00f3l a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p \u00e9s sz\u00e9ked t\u00e1vols\u00e1g\u00e1t. A k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d legyen megt\u00e1masztva, a monitor fels\u0151 sz\u00e9le legyen szemmagass\u00e1gban. A sz\u00e9ken \u00fclve a talpad l\u00e1bujjak fel\u00f6li r\u00e9sze \u00e9rjen a padl\u00f3ra. A v\u00e1llaidat enged le, a fejedet ne biccentsd el\u0151re, ink\u00e1bb akkor a monitort hozd k\u00f6zelebb.\r\n\r\nHa kialakult gerincferd\u00fcl\u00e9sed van, vagy nem tudsz helyes testtart\u00e1ssal \u00fclni, gyakran f\u00e1j a derekad, akkor j\u00f3l j\u00f6het egy \u00e9kp\u00e1rna, amit a feneked al\u00e1 a sz\u00e9kedre tudsz helyezni. Ez a megfelel\u0151 poz\u00edci\u00f3ba billenti a medenc\u00e9det, \u00edgy seg\u00edtve a helyes testtart\u00e1st.\r\n\r\nA munk\u00e1t szak\u00edtsd meg \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt egy kis s\u00e9t\u00e1val, kark\u00f6rz\u00e9ssel, fejk\u00f6rz\u00e9ssel. Ha ideges vagy, gyakorold a l\u00e9gz\u00e9st \u00e9s nyugtasd meg magad.\r\n\r\n \r\n

\"thumb_187__contentimages\"<\/a><\/p>\r\nEste:<\/strong>\r\n\r\nHa buliba m\u00e9sz \u00e9s szeretn\u00e9d v\u00e9gig t\u00e1ncolni az est\u00e9t, akkor ahhoz bizony kell \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g. Egyr\u00e9szt a sok \u00e1ll\u00e1st\u00f3l, nem szabad, hogy megf\u00e1jduljon a derekad. Most komolyan, az milyen, ha egy parti kir\u00e1lyn\u0151 \u00e1lland\u00f3an le\u00fcl a der\u00e9kf\u00e1j\u00e1sa miatt? Rendszeres Pilatesszel a der\u00e9kf\u00e1jdalom megsz\u0171ntethet\u0151. M\u00e1sr\u00e9szt ha t\u00f6bb dalon kereszt\u00fcl akarod ropni, akkor j\u00f3l j\u00f6n a helyes l\u00e9gz\u00e9s, k\u00fcl\u00f6nben a t\u00e1nc hev\u00e9ben l\u00e9gszomjt\u00f3l k\u00fczdve a f\u00fclledt helyen, megint csak nem leszel t\u00fal sz\u00e9p l\u00e1tv\u00e1ny.\r\n\r\nHa magas sark\u00fat viselsz, h\u00fazd ki magad! Az el\u0151re buk\u00f3 has \u00e9s a g\u00f6rbe h\u00e1t, legy\u00e9l ak\u00e1rmilyen v\u00e9kony, nem szexi! Eg\u00e9szs\u00e9gtelen k\u00e9pet sugall, de neked a legrosszabb, mert nyilv\u00e1n h\u00e1tf\u00e1jdalmakkal is k\u00fczdesz. Ezen seg\u00edthet a Pilates. A magas sark\u00fat visel\u0151 n\u0151 legyen m\u00e9lt\u00f3s\u00e1gteljes, egyenes tart\u00e1s\u00fa, ne sz\u00e9gyellje a mell\u00e9t, a has\u00e1t, derek\u00e1t, b\u00fcszk\u00e9n h\u00fazd ki magad! Vagy ne viselj magas sark\u00fat\u2026\r\n\r\nHa rendszeresen viselsz magas sark\u00fat, akkor gyakorta kell ny\u00fajtani a v\u00e1dlidat, hogy sz\u00e9p hossz\u00fa legyen. A Pilatesben a \u201epipa\u201d l\u00e1bfejtart\u00e1s folyamatosan, m\u00e9g egy hasizomgyakorlat k\u00f6zben is biztos\u00edtja a v\u00e1dli ny\u00fajt\u00e1s\u00e1t.\r\n\r\nHa szereted r\u00e1zni a hajad, p\u00e9ld\u00e1ul met\u00e1l rajong\u00f3 vagy, akkor figyelj r\u00e1, hogy lehet\u0151leg jobbr\u00f3l balra vagy balr\u00f3l jobbra ringasd a fejed, mert a folyamatos el\u0151re-h\u00e1tra r\u00e1ngat\u00e1s s\u00e9rti a nyaki gerincet, \u00e9s j\u00f3 \u00faton haladsz egy nyaki gerincs\u00e9rv vagy porckop\u00e1s fel\u00e9.\r\n

L\u00e1thatod, hogy az er\u0151s, hajl\u00e9kony test nem els\u0151sorban arra val\u00f3, hogy j\u00f3l mutass a kokt\u00e9lruh\u00e1ban, vagy tetssz\u00e9l a pasidnak, csajodnak, hanem eg\u00e9sz egyszer\u0171en a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9gek probl\u00e9ma n\u00e9lk\u00fcli elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9nek alapfelt\u00e9tele! Ez neked j\u00e1r, akkor tegy\u00e9l \u00e9rte!<\/strong><\/p>","type":"rich"}