{"version":"1.0","provider_name":"Pilates M\u00e1sk\u00e9pp","provider_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu","author_name":"T\u00edmea","author_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu\/author\/pilates_timivel\/","title":"A Pilates oktat\u00f3 esete a forr\u00f3 vasak \u00f3r\u00e1j\u00e1n","html":"Hi\u00e1ba vagyok edz\u0151, nekem is edzenem kell. Hogy mi\u00e9rt? Mert az \u00e1ltalam megtartott \u00f3ra nem arra val\u00f3, hogy \u00e9n eddzek, hanem, hogy ti eddzetek. Ha szeretn\u00e9k \u00e9n is form\u00e1ban maradni, akkor bizony olykor nekem is el kell mennem a fitneszterembe. Az \u00e9let \u00fagy hozta, hogy p\u00e1rszor r\u00e9szt vettem egy Hot Iron \u00f3r\u00e1n. Ha az edz\u0151 edz, akkor is edz\u0151 marad, \u00e9s szak\u00e9rt\u0151 szemmel vizslatja a t\u00f6meget. Engedd meg, hogy elmes\u00e9ljem, mit l\u00e1ttam.<\/em>\r\n\r\nHa m\u00e9g mindig azon morfond\u00edrozol, hogy \u00e9n mi a fen\u00e9nek j\u00e1rok edzeni, elmagyar\u00e1zom. A Pilates egy olyan m\u00f3dszer, ami \u00f6nmagunkban val\u00f3 elm\u00e9ly\u00fcl\u00e9st ig\u00e9nyel. Ha \u00e9n elm\u00e9ly\u00fcln\u00e9k magamban, akkor t\u00e9ged \u00e9szre sem venn\u00e9lek. Nem l\u00e1tn\u00e1m, mit csin\u00e1lsz, \u00e9s nem is tudn\u00e1m jav\u00edtani a hib\u00e1idat. Teh\u00e1t a te \u00f3r\u00e1dnak, ami\u00e9rt fizett\u00e9l nem sok haszna lenne. Most gondolkodj el egy kicsit\u2026volt\u00e1l m\u00e1r olyan Pilatesnek nevezet \u00f3r\u00e1n, ahol az oktat\u00f3 el\u00f6l nyomta a gyakorlatokat? Ha igen, akkor rossz h\u00edrem van: \u0151 egy kont\u00e1r Pilates oktat\u00f3, aki nem \u00e9rti \u00e9s lehet, hogy nem is tanulta a m\u00f3dszert. Hozz\u00e1 t\u00f6bbet ne menj. Ha m\u00e1s t\u00edpus\u00fa csoportos \u00f3r\u00e1kon veszel r\u00e9szt, \u00e9s azt l\u00e1tod, hogy az oktat\u00f3 meg\u00e1ll\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl nyomja az edz\u00e9st, nem j\u00e1r k\u00f6rbe, nem ellen\u0151riz, akkor \u0151t ker\u00fcld. Mert garant\u00e1ltan nem figyel r\u00e1d!\r\n\r\n\"hot-woman-squats\"<\/a>\r\n\r\nA forr\u00f3 vasak \u00f3r\u00e1ja n\u00e9pszer\u0171. A vend\u00e9gk\u00f6r vegyes: a t\u0171zhely mell\u0151l lel\u00e9pett anyuka, a fitti menedszer asszony, a t\u00fal sov\u00e1ny h\u00f6lgyike, fiatalok, id\u0151sek, f\u00e9rfiak, ducik, sz\u00f3val vegyes. \u00c9pp emiatt nem biztos, hogy mindegyik\u00fcknek val\u00f3 a r\u00fad emelget\u00e9se. Az oktat\u00f3 nagyon j\u00f3 form\u00e1ban van, b\u00e1tran buzd\u00edt, hogy pakoljuk csak az 5 kil\u00f3s s\u00falyokat a r\u00fadra. Pakold te, gondolom magamba, \u00e9s \u0151 pakolja is. Meg is eml\u00edti az \u00f6lt\u00f6z\u0151ben, hogy neki ez az edz\u00e9se\u2026\u00c9n nem pakolgatom, \u00e9s bajt\u00e1rsaimat is erre buzd\u00edtan\u00e1m, mert m\u00e9g nem ismerem a gyakorlatokat \u00e9s bevallom, nem tudom, mit b\u00edrok. Nem szeretn\u00e9k egy hatalmas s\u00faly terhe alatt \u00f6sszeroppani.\r\n

Blokkokban dolgozunk, szerencs\u00e9r\"Weight<\/a>e lassan, hisz a nagy s\u00falyokat a zene \u00fctem\u00e9re nem is lehetne emelgetni. A guggol\u00e1s h\u00e1trafel\u00e9 gyakorlatot szinte mindenki rosszul csin\u00e1lja. Pucs\u00edtanak, homor\u00edtanak, a fenek\u00fcket kitolj\u00e1k, \u00edgy a gerinccsigoly\u00e1kra j\u00f3kora terhet r\u00f3nak. Ha helyes lenne a medencetart\u00e1s, akkor t\u00e9nylegesen azok az izomcsoportok dolgozn\u00e1nak, aminek kell, \u00edgy nem. Az oktat\u00f3 nem j\u00e1r k\u00f6rbe, \u00edgy \u00e9szre sem veszi, hogy milyen rossz a torn\u00e1z\u00f3k tart\u00e1sa. Az egyl\u00e1bas guggol\u00e1s s\u00fallyal a v\u00e1llakon, egyr\u00e9szt egyens\u00falyoz\u00e1st k\u00f6vetel, m\u00e1sr\u00e9szt l\u00e1bizmokat. Mivel ez is egyfajta guggol\u00e1s a t\u00e9rdnek nem szabad a boka el\u00e9 ker\u00fclnie a s\u00fcllyed\u00e9skor, hisz \u00edgy a t\u00e9rd\u00edz\u00fclet s\u00e9r\u00fcl. Mivel az egyik l\u00e1b eleve a steppadon van, a s\u00faly nagy, \u00edgy alig van valaki, aki helyesen v\u00e9gzi a gyakorlatot. Ezt n\u00e9h\u00e1ny t\u00e9rd\u00edz\u00fclet b\u00e1nja. De nem sz\u00e1m\u00edt, mert a l\u00e9nyeg, hogy pakold m\u00e9g a s\u00falyt, mert ez egy er\u0151fejleszt\u0151 edz\u00e9s.<\/p>\r\n\u00c9n azt mondom, hogy mindegy, hogy er\u0151fejleszt\u0151, mindegy, hogy kardi\u00f3, mindegy, hogy milyen eszk\u00f6zt haszn\u00e1lsz, az els\u0151 \u00e9s legfontosabb a helyes testtart\u00e1s, ami biztos\u00edtja, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges legyen az edz\u00e9s \u00e9s ne s\u00e9r\u00fclj meg! Az er\u0151 fejleszt\u00e9se \u00e1r\u00e1n nem \u00e9rdemes t\u00f6nkre tenni az \u00edz\u00fcleteidet \u00e9s a gerincedet, mert egy nagyon er\u0151s, de \u00e1gyhoz k\u00f6t\u00f6tt ember leszel. Amennyiben nem tudod, hogy milyen az egyenes testtart\u00e1s \u00e9s a h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9letben is lehorgasztott fejjel j\u00e1rsz, akkor el\u0151bb egyenesedj ki, azt\u00e1n guggolj 30 kil\u00f3val a v\u00e1lladon. A s\u00falyokat b\u00edrod emelni, de a saj\u00e1t testedet nem b\u00edrod egyenes, m\u00e9lt\u00f3s\u00e1gteljesen tartani?\r\n

Mit l\u00e1tok m\u00e9g: A fekv\u0151t\u00e1maszn\u00e1l l\u00f3g a fej, a has a matrac fel\u00e9 esik, a der\u00e9k homor\u00edt. A hasizom gyakorlatn\u00e1l t\u00fal nagy a lend\u00fclet. Teljes fel\u00fcl\u00e9sn\u00e9l is a talajon kell tartani a derekat a g\u00f6rd\u00fcl\u00e9s elej\u00e9n \u00e9s v\u00e9g\u00e9n, \u00e9s a hasizmok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel kell felh\u00fazni magunkat \u00e9s a cs\u00edp\u0151hajl\u00edt\u00f3val felh\u00fazni a l\u00e1bat. Ha a g\u00f6rd\u00fcl\u00e9s kimarad, a kar lend\u00fclet\u00e9vel m\u00e1r fent is vagyunk, de a h\u00e1tunk f\u00e1j, a nyakunk merev, a hasizmunk alig dolgozott.<\/p>\r\n

\"th\"<\/a><\/p>\r\n

Nincs mese, helyesen kell v\u00e9gezni a gyakorlatokat \u00e9s ebben az edz\u0151nek kell seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajtania. Vagy \u00edrj\u00e1k ki: ide csak gyakorlott, nagy testtudattal rendelkez\u0151 r\u00e9sztvev\u0151k j\u00f6jjenek!<\/em> Nem a te hib\u00e1d, hogy nem tudod helyesen v\u00e9gezni a gyakorlatokat, de az a te hib\u00e1d, hogy mindennek bed\u0151lsz, hogy a nagy s\u00falyokat hajszolod, hogy hib\u00e1s p\u00e9ld\u00e1kat k\u00f6vetsz, \u00e9s nem tartod fontosnak a saj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9ged, csup\u00e1n a l\u00e1tszatot!<\/p>\r\n

V\u00e1logasd meg, hogy milyen \u00f3r\u00e1kon veszel r\u00e9szt, k\u00e9rd ki az edz\u0151 tan\u00e1cs\u00e1t, t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dj, hogy mi v\u00e1r r\u00e1d az \u00f3r\u00e1n, ami\u00e9rt fizett\u00e9l!<\/strong><\/p>\r\n ","type":"rich"}