{"version":"1.0","provider_name":"Pilates M\u00e1sk\u00e9pp","provider_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu","author_name":"T\u00edmea","author_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu\/author\/pilates_timivel\/","title":"Hasmustra","html":"Az el\u0151z\u0151 bejegyz\u00e9sem folytat\u00e1sak\u00e9nt szeretn\u00e9m v\u00e9gigvenni, hogy h\u00e1ny f\u00e9le has l\u00e9tezik tulajdonk\u00e9ppen, mert nem mindegy, hogy feszes vagy lapos hasat vizion\u00e1lunk magunknak.<\/em>\r\n\r\n \r\n\r\n\"feszeshas\"<\/a>\r\n\r\nFeszes has<\/strong>: Mit\u0151l feszes? Szerintem att\u00f3l, hogy a b\u0151r feszes rajta. A b\u0151r pedig egyr\u00e9szt att\u00f3l feszes, hogy nincs t\u00fal sok zs\u00edrr\u00e9teg a b\u0151r alatt, ugyanakkor a b\u0151r is megfel\u0151en \u00e1polt, hidrat\u00e1lt, a megfelel\u0151 folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en j\u00f3 karban van a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vet. A feszess\u00e9g \u00f6nmag\u00e1ban nem jelenti, hogy nagyon fejlett az izomzat, teh\u00e1t l\u00e1that\u00f3ak azok a kock\u00e1k. Egy has lehet lapos, de nem biztos, hogy feszes, ha a b\u0151r a sz\u00fcl\u00e9s vagy joj\u00f3 effektus k\u00f6veztkezt\u00e9ben megny\u00falik, a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vet \u00e1llapota romlik. A hason l\u00e9v\u0151 b\u0151rt is \u00e9rdemes kr\u00e9mmekkel \u00e1polni.\r\n\r\n\"lapos<\/a>Lapos has:<\/strong> A lapos has nem biztos, hogy form\u00e1s \u00e9s izmos, csak lapos. Lapos att\u00f3l lehet, hogy kev\u00e9sb\u00e9 zs\u00edros vagy a zs\u00edrr\u00e9teg \u00fagymond eloszlik \u00edgy optikailag t\u0171nhet laposnak. Ha a gerincmenti izmok \u00e9s a hasizmok megfelel\u0151en ell\u00e1tj\u00e1k funkci\u00f3jukat, teh\u00e1t optim\u00e1lis helyzetben tartj\u00e1k a gerincoszlopot, akkor megfelel\u0151 az izomegyens\u00faly, teh\u00e1t a hasizmok sincsenek se megr\u00f6vid\u00fclve, sem pedig megny\u00falva. Ily m\u00f3don ak\u00e1r egy \u201eh\u00fasosabb\u201d pocak is t\u0171nhet laposnak, mert nem t\u00fcremkedik el\u0151re, nem nyomja ki a p\u00f3l\u00f3t. Ugyanakkor egy \u00e1talgos testalkat\u00fa n\u0151nek is lehet lapos hasa, mely genetika k\u00e9rd\u00e9se is, hisz valaki eleve hajlamosabb az \u00fasz\u00f3gumira, de javar\u00e9szt annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy az illet\u0151 nem rendelkezik nagy t\u00fals\u00fallyal \u00e9s el\u00e9g t\u00f3nusos a has \u00e9s h\u00e1t izomzata.\r\n\r\nKockahas<\/strong>: Az\u00e9rt kock\u00e1s, mert az egyenes hasizomnak a bar\u00e1zd\u00e1i l\u00e1tszanak. Ez akkor tud l\u00e1tsz\u00f3dni, ha minim\u00e1lis a b\u0151r alatti zs\u00edrr\u00e9teg. Teh\u00e1t nagyon tudatos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st k\u00f6vetel! \"kockahas\"<\/a>L\u00e1tsz\u00f3dhatnak csak a fels\u0151 kock\u00e1k, de ak\u00e1r az \u00f6sszes. A kockahas fel\u00e9p\u00edt\u00e9se kitart\u00f3 \u00e9s tudatos munk\u00e1t ig\u00e9nyel. A hagyom\u00e1nyos n\u0151i alakt\u00f3l kiss\u00e9 t\u00e1vol \u00e1ll, mert a kock\u00e1s has\u00fa n\u0151 karcs\u00fa, der\u00e9kt\u00e1jon nincs zs\u00edrr\u00e9teg \u00e9s a klasszikusan f\u00e9rfiakr\u00f3l kialak\u00edtott er\u0151s, karakteres testfel\u00e9p\u00edt\u00e9st mutatja. Term\u00e9szetesen ma m\u00e1r n\u0151k \u00e9s f\u00e9rfiak k\u00f6z\u00f6tt megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztet\u00e9st nem tesz\u00fcnk, teh\u00e1t ha egy n\u0151 test\u00e9p\u00edt \u00e9s hasat kock\u00e1s\u00edt, akkor az erej\u00e9t, kitart\u00e1s\u00e1t mutatja \u00e9s igaz\u00e1n becs\u00fclend\u0151. A kockahas ritk\u00e1n j\u00e1r \u00f6nmag\u00e1ban. Teh\u00e1t akinek ilyen a hasa, annak a test\u00e9nek a t\u00f6bbi izma is er\u0151s \u00e9s j\u00f3l defini\u00e1lt. Nem lehet csak hasat er\u0151s\u00edteni, \u00edgy a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s minden testr\u00e9szt kell, hogy \u00e9rintsen. A kock\u00e1s has\u00fa n\u0151 alapvet\u0151en izmos, sportos alkat, \u00e9s rengeteg energi\u00e1t ford\u00edt arra, hogy test\u00e9t karban tartsa \u00e9s fejlessze. Sok esetben a fel\u00fcletes izmok er\u0151sebbek, mint a m\u00e9lyizmok \u00e9s nem felt\u00e9tlen rugalmasak. A test\u00e9p\u00edt\u00e9s, ha nem p\u00e1rosul elegend\u0151 ny\u00fajt\u00e1ssal \u00e9s nem szakszer\u0171, akkor felbor\u00edthatja az izomegyens\u00falyt, ami okozhat gerincprobl\u00e9m\u00e1kat.\r\n\r\n\"v\u00e9kony\"<\/a>V\u00e9kony has<\/strong>: Sok l\u00e1ny, f\u0151leg kamaszk\u00e9nt eleve v\u00e9kony, teh\u00e1t a hasa laposnak \u00e9s feszesnek t\u0171nik. Ilyenkor \u00e1ltal\u00e1ban a bord\u00e1k is l\u00e1tsz\u00f3dnak, \u00e9s \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben nem eg\u00e9szs\u00e9ges a l\u00e1ny fizikuma. Az alakja lehet irigyl\u00e9sre m\u00e9lt\u00f3, amennyiben csak azt irigyelj\u00fck, hogy nincs zs\u00edr a has\u00e1n. De ilyenkor a has sokszor el\u0151reg\u00f6rb\u00fcl \u00e9s a h\u00e1t p\u00faposodik. Ez esetben sem a has, sem a h\u00e1tizom nem el\u00e9g er\u0151s, hogy optim\u00e1lis helyzetben tartsa a gerinciszlopot. Ez gerincbeegs\u00e9gek meleg\u00e1gya. Sokszor mondj\u00e1k, hogy ez genetika, szerencs\u00e9s alkat, nem h\u00edzik stb. Nos, ett\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl sportolni, er\u0151s\u00edteni az ilyen alkat\u00fanak is kell. A nem megfelel\u0151 testzs\u00edr \u2013ar\u00e1ny n\u0151gy\u00f3gy\u00e1szati betegs\u00e9gek okoz\u00f3ja is lehet, teh\u00e1t nagyon v\u00e9konynak \u00e9s zs\u00edrmentesnek elnni, \u00fagy hogy egy\u00e9bk\u00e9nt nem sportolunk, nem test\u00e9p\u00edt\u00fcnk, nem eg\u00e9szs\u00e9ges.\r\n\r\n \r\n\r\n\"has-zsirbontas\"<\/a>\r\n\r\nKarcs\u00fa alkat:<\/strong> Az \u00e1tlagos hason lehet n\u00e9mi zs\u00edr, nem kell \u00e9jjel-nappal di\u00e9t\u00e1zni. A n\u0151i test n\u00e9mi zs\u00edrr\u00e9teggel vonz\u00f3bb l\u00e1tv\u00e1ny, a term\u00e9kenys\u00e9get t\u00fckr\u00f6zi. Az ilyen alkat\u00fa n\u0151 sportol, amit\u0151l term\u00e9szetes m\u00f3don meger\u0151s\u00f6dnek a has \u00e9s h\u00e1tizmai, teh\u00e1t helyes a testtart\u00e1sa, \u00edgy a hasa laposnak t\u0171nik,\u00a0 nem t\u00fals\u00falyos. A der\u00e9k karcs\u00fa, nincsen \u00fasz\u00f3gumi, optikailag form\u00e1snak t\u0171nik.\r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\nA t\u00fals\u00faly \u00e9s a kr\u00f3nikus v\u00e9konys\u00e1g t\u00fal mehet az \u00e1tlagos, fitnesz teremben kezelend\u0151 probl\u00e9m\u00e1n. Itt m\u00e1r nem csak az eszt\u00e9tikum, hanem az eg\u00e9szs\u00e9g az els\u0151dleges. Ak\u00e1r orvosi fel\u00fcgyeletet, de mindenk\u00e9pp szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9t ig\u00e9nyelheti, hogy a testar\u00e1nyt optimaliz\u00e1lni lehessen. Ha \u00fajs\u00e1gok c\u00edmlapj\u00e1n szerepl\u0151 p\u00e9ldak\u00e9pet v\u00e1lasztunk m\u00e9rlegelj\u00fck, hogy vajon a photoshop mennyiben j\u00e1tszik szerepet abban, hogy \u0151 \u00edgy n\u00e9z ki a c\u00edmlapon. Keress\u00fcnk re\u00e1lis c\u00e9lokat, besz\u00e9lj\u00fcnk a saj\u00e1t edz\u0151nkkel, figyelj\u00fck meg a h\u00f6lgyeket az edz\u0151teremben \u00e9s tudatos\u00edtsuk, hogy a saj\u00e1t testalkatunkb\u00f3l mi hozhat\u00f3 ki \u00e9s hogy mennyi energi\u00e1t szeretn\u00e9nk belefektetni. A sport \u00e9s az \u00e1ltala el\u00e9rhet\u0151 sz\u00e9p alak \u00f6r\u00f6m\u00f6t kell, hogy ny\u00fajtson. Ha az el nem \u00e9rt c\u00e9ljaink folyamatos stresszt okoznak \u00e9s \u00edgy lelki t\u00fcneteket, akkor nem \u00e9ri meg.\r\n

A has milyens\u00e9ge csak egy apr\u00f3cska r\u00e9sze az \u00e9letnek, nem a boldogs\u00e1g alf\u00e1ja \u00e9s omeg\u00e9ja!<\/strong><\/p>\r\n ","type":"rich"}