{"version":"1.0","provider_name":"Pilates M\u00e1sk\u00e9pp","provider_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu","author_name":"T\u00edmea","author_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu\/author\/pilates_timivel\/","title":"Di\u00e9ta a t\u00f6r\u00f6k b\u00fcf\u00e9ben","html":"

A sz\u00e9nhidr\u00e1tsz\u00e1mol\u00f3s di\u00e9ta legink\u00e1bb \u00fagy tarthat\u00f3, ha dobozolunk, azaz mindig k\u00e9sz\u00fcl\u00fcnk \u00e9tellel. De vannak est\u00e9k, amikor elmarad a f\u0151z\u00e9s, \u00edgy m\u00e1snapra nincs eb\u00e9d, teh\u00e1t a v\u00e1rosban kell megoldani az \u00e9tkez\u00e9st. T\u00f6r\u00f6k b\u00fcf\u00e9b\u0151l el\u00e9g sokkal tal\u00e1lkozhatunk, \u00edgy rendszerint itt oldom meg az \u00e9tkez\u00e9sem.<\/em><\/p>\r\n

A c\u00e9l, hogy min\u00e9l kevesebb alkalommal kelljen \u00e9tteremben, b\u00fcf\u00e9ben k\u00f6zepesen di\u00e9t\u00e1sat enni, de n\u00e9ha nincs mit tenni: ha a v\u00e1rosban \u00e9r a d\u00e9l, akkor keresni kell egy \u00e9tkezd\u00e9t!<\/strong> Glut\u00e9nmentes, lakt\u00f3zmentes, vega \u00e9ttermek akadnak, de sz\u00e9nhidr\u00e1tsz\u00e1mol\u00f3sak nincsenek! Vagy ha valaki tud egyet, ide a c\u00edm\u00e9t! Ugye nekem sz\u00e9nhidr\u00e1tot kell bevinnem, teh\u00e1t a sal\u00e1t\u00e1kkal nem vagyok kiseg\u00edtve, teh\u00e1t a di\u00e9t\u00e1z\u00f3k nagy r\u00e9sz\u00e9nek hiedelm\u00e9vel ellent\u00e9tben nekem ennem kell, nem pedig koplalnom.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n

Az \u00e9ttermekben vannak k\u00f6retek, de j\u00f3 magyar szok\u00e1s szerint ez a feh\u00e9r rizs, f\u0151tt krumpli, krumplip\u00fcr\u00e9, s\u00fclt krumpli \u00e9s t\u00e9szta v\u00e1laszt\u00e9kban kimer\u00fcl. A barna rizs, k\u00f6les felesleges luxus. Viszont j\u00f3 h\u00edr, hogy a t\u00f6r\u00f6k\u00f6k eszik a bulgurt, s\u0151t szinte nemzeti eledel\u00fck, \u00e9s ez a k\u00f6ret belef\u00e9r az IR di\u00e9t\u00e1ba.<\/strong> Sokkal jobb v\u00e1laszt\u00e1s, mint az olajban s\u00fclt krumpli, ami felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l di\u00e9tabar\u00e1t, de \u00e9lettanilag m\u00e9gsem a legjobb. Ett\u0151l az \u00e9vt\u0151l p\u00e9ntekenk\u00e9nt alakul \u00fagy, hogy a v\u00e1rosban eszek, \u00e9s akkor bizony halmozom az \u00e9lvezeteket. Bulgurt eszem krumplival! Avagy egy j\u00f3 f\u00e9le Muszak\u00e1t.<\/strong><\/p>\r\n

\"IMG_20160129_122001\"<\/a><\/p>\r\n

A muszaka nem s\u00falycs\u00f6kkent\u0151 di\u00e9tabar\u00e1t \u00e9s az IR di\u00e9t\u00e1ba sem f\u00e9r bele az eg\u00e9sz, t\u00e1ny\u00e9ron l\u00e1that\u00f3 mennyis\u00e9g. Van benne dar\u00e1lt borj\u00fa, krumpli, besamelszer\u0171 valami, sajt \u00e9s nem tudom mi\u00e9rt, de ehhez m\u00e9g k\u00f6retet is aj\u00e1nlanak, az pedig mindig a bulgur az esetemben. A k\u00e9pen l\u00e1that\u00f3 bulgur \u00e9s krumpli mennyis\u00e9g val\u00f3sz\u00edn\u0171leg egy f\u00e9l napi sz\u00e9nhidr\u00e1tmennyis\u00e9get fedez, de bevallom, ink\u00e1bb becsukom a szemem, de a nagy r\u00e9sz\u00e9t megeszem.<\/strong> Ha valamit, akkor a bulgur jav\u00e1t hagyom ott, mert a krumplit igen csak szeretem. A h\u00fas, a sajt, a besamel zs\u00edros, energiad\u00fas, a krumpli sz\u00e9nhidr\u00e1tban nem oly gazdag, de\u00a0nagy inzulinv\u00e1laszt k\u00f6vetel, teh\u00e1t nem aj\u00e1nlott rendszeresen a di\u00e9t\u00e1ba. A bulgur fele ekkora mennyis\u00e9gben, egy kis husival b\u0151ven el\u00e9g lenne.<\/p>\r\n

Eb\u00e9dre, vacsor\u00e1ra laktat\u00f3, nehezen em\u00e9szthet\u0151, sportol\u00e1s el\u0151tt nem aj\u00e1nlott, max. 3 \u00f3r\u00e1val el\u0151tte, de ez em\u00e9szt\u00e9sf\u00fcgg\u0151.<\/strong> Gondolom senki nem szeret j\u00f3ga vagy fut\u00e1s k\u00f6zben zs\u00edrt vissza\u00f6klendezni. Alapvet\u0151 \u00f6sszetev\u0151i szerint az \u00e9tel az IR di\u00e9t\u00e1ba elm\u00e9letben belef\u00e9r, de cs\u00f6kkentett mennyis\u00e9gben \u00e9s min\u00e9l ritk\u00e1bban. Ha valaki inzulinrezisztensk\u00e9nt\u00a0fogyni v\u00e1gyik, akkor ezt mindenk\u00e9pp mell\u0151ze, mert s\u00falyveszt\u00e9s eset\u00e9n egy dolog, hogy a sz\u00e9nhidr\u00e1tra figyel\u00fcnk, de az\u00e9rt a felesleges zs\u00edrbevitelt is mell\u0151zni kell. Ebben zsirad\u00e9k a sajt, a tej vagy tejsz\u00edn, a borj\u00fa \u00e9s minden bizonnyal van benne valami hozz\u00e1adott zsirad\u00e9k, amik egy\u00fctt\u00a0b\u0151ven kal\u00f3riad\u00fass\u00e1 teszik az muszak\u00e1t.<\/p>\r\n

Akkor most lehet vagy nem?<\/strong><\/span><\/p>\r\n\r\n