{"version":"1.0","provider_name":"Pilates M\u00e1sk\u00e9pp","provider_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu","author_name":"T\u00edmea","author_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu\/author\/pilates_timivel\/","title":"Mi az a core tr\u00e9ning?!","html":"Feltal\u00e1lt\u00e1k a spanyol viaszt?! Ez a leg\u00fajabb mozg\u00e1sforma? Ett\u0151l le fogsz fogyni? Ez valami durv\u00e1n kem\u00e9ny edz\u00e9s? A francokat. Itt az igazs\u00e1g.<\/em>\r\n

A core magot jelent angolul. A core tr\u00e9ning, ennek a magnak az edz\u00e9s\u00e9t. Nem alm\u00e1k vagyunk, akkor hol van benn\u00fcnk a mag?<\/strong> A k\u00f6ld\u00f6k\u00fcnk k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n, ahol \u00e9desany\u00e1nkhoz is csatlakoztunk. Itt van test\u00fcnk k\u00f6z\u00e9ppontja. A tradicion\u00e1lis ir\u00e1nyzatok (pl. j\u00f3ga) szerint spiritu\u00e1lis \u00e9rtelemben is itt van a k\u00f6z\u00e9ppontunk, itt van a term\u00e9kenys\u00e9g\u00fcnk b\u00f6lcs\u0151je is, mozg\u00e1sszervi \u00e9rtelemben pedig a stabilit\u00e1sunk k\u00f6z\u00e9ppontja van itt.<\/p>\r\n

A testen az als\u00f3 \u00e9s fels\u0151 test, v\u00e9gtagok fel\u00e9 halad\u00f3 er\u0151k a k\u00f6z\u00e9pponton mennek kereszt\u00fcl. Ha az a k\u00f6zpont j\u00f3l edzett, el\u00e9g okos, akkor k\u00e9pes s\u00e9r\u00fcl\u00e9smentesen seg\u00edteni a mozg\u00e1skivitelez\u00e9st. Teh\u00e1t els\u0151sorban arra gondolunk, hogy a lumb\u00e1lis gerincszakasz (az als\u00f3 csigoly\u00e1k a keresztcsontig, el\u00f6lr\u0151l a hasfal) stabil tud maradni, ez\u00e1ltal megfelel\u0151en vezeti el a mozg\u00e1si energi\u00e1t.<\/strong> J\u00f3l van, vil\u00e1gos, nem? De mi a francra j\u00f3 ez, hiszen javar\u00e9szt \u00fcl\u00fcnk vagy a metr\u00f3ig s\u00e9t\u00e1lunk, nem \u00e9rnek olyan nagy er\u0151hat\u00e1sok.<\/p>\r\n

\"41\"<\/a><\/p>\r\n

Gondolom, te is ejtett\u00e9l m\u00e1r le zsebkend\u0151t a f\u00f6ldre, hajolt\u00e1l le \u00e1sv\u00e1nyvizes rekesz\u00e9rt, ny\u00falt\u00e1l a h\u00e1tad m\u00f6g\u00e9 valami\u00e9rt, futott\u00e1l busz ut\u00e1n ill. botlott\u00e1l m\u00e1r el. Ezek a h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9let mozg\u00e1sai, gyakran v\u00e1ratlan mozg\u00e1sai<\/strong>. Persze r\u00e9gen a kard fog\u00fa tigris el\u0151l futottunk vagy \u00e9pp k\u0151balt\u00e1val ugrottunk r\u00e1 egy \u00e1llatra, ekkor a test jobban ig\u00e9nybe is volt v\u00e9ve. Most \u00f6r\u00fcl\u00fcnk, ha a l\u00e9pcs\u0151n fel tudunk menni \u00e9s a busz ut\u00e1n fut\u00e1sba nem halunk bele. De ez van, ez volt az \u00e1ra, hogy mindenf\u00e9le mobil k\u00fcty\u00fcn tudjunk kommunik\u00e1lni \u00e9s, hogy ne haljunk bele egy egyszer\u0171 foggyullad\u00e1sba.<\/p>\r\n

A mai ember a h\u00e9tk\u00f6znapi mozg\u00e1sokon k\u00edv\u00fcl lej\u00e1r az edz\u0151terembe, mert itt pr\u00f3b\u00e1l vad\u00e1szni, hal\u00e1szni, menek\u00fclni, verekedni, \u00f6szt\u00f6n\u00f6s ig\u00e9ny\u00e9t a fizikai aktivit\u00e1sra kiel\u00e9g\u00edteni. De mivel alapvet\u0151en nem erre haszn\u00e1ljuk a test\u00fcnket, hanem nagy lustas\u00e1gunkban havi 1x nagyon lemegy\u00fcnk a terembe \u00e9s dob\u00e1ljuk a s\u00falyokat, \u00e9s azt\u00e1n gyorsan meg is f\u00e1jdul valamink. A core izomzatunk nincs felk\u00e9sz\u00fclve erre, mert az \u00fccs\u00f6rg\u00e9s k\u00f6zben elfelejtette a dolg\u00e1t.<\/strong> \u0150k pont ugyan\u00fagy ellustultak, mint mi. M\u00edg azt hiszed, hogy a s\u00falyz\u00f3 emel\u00e9ssel csak bicepszet n\u00f6vesztesz vagy hasat kock\u00e1s\u00edtasz, bel\u00fcl a m\u00e9lyizmaid szenvednek, \u00e9s nem tudnak t\u00e9ged t\u00e1mogatni a mozg\u00e1sban. Csoda, hogy feladod \u00e9s Voltaren\u00e9rt rohansz a patik\u00e1ba?<\/p>\r\n

A core izomzat r\u00e9sze a har\u00e1nthasizom, mely igen m\u00e9lyen fekszik a kock\u00e1k alatt, a quadratus lumborum a derekadat \u00f6vezi \u00e9s igen tud fesz\u00fclni \u00e9s f\u00e1jni, a csigoly\u00e1k k\u00f6z\u00f6tti pici izmok, amit max a boncasztalon n\u00e9znek meg rajtad, a medencefen\u00e9k izmai, melyeket legink\u00e1bb a wc-n haszn\u00e1lunk. Ezeknek a munk\u00e1ra fog\u00e1sa \u00f6sszetett feladat, nem el\u00e9g egy s\u00falyt emelgetni. Joe Pilates hihetetlen, de mindezt tudta \u00e9s eleve \u00fagy dolgozta ki a programj\u00e1t, hogy ezen izmok mindenf\u00e9le testhelyzetben ig\u00e9nybe legyenek v\u00e9ve.<\/strong> Ma persze gerinctr\u00e9ningnek, core tr\u00e9ningnek is nevezz\u00fck ezeket a mozg\u00e1sform\u00e1kat. Minden olyan mozg\u00e1s ide tartozhat, ami stabiliz\u00e1l\u00e1sra k\u00e9szteti a k\u00f6zpont izmait, mik\u00f6zben a v\u00e9gtagok mozognak. A stabiliz\u00e1l\u00e1s nehez\u00edt\u00e9s\u00e9re pedig instabil eszk\u00f6z\u00f6ket haszn\u00e1lunk.<\/p>\r\n

\"21\"<\/a><\/p>\r\n

\u00c9s j\u00f6n a kulcsk\u00e9rd\u00e9s: lehet-e ett\u0151l fogyni?<\/strong> Amennyiben minden edz\u00e9s ut\u00e1n \u00f6sszevissza eszel, a v\u00e1lasz: nem! Ha \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1sba iktatod a core edz\u00e9sed, akkor igen. \u00d6sszpontos\u00edt\u00e1st ig\u00e9nyl\u0151, teljes testet ig\u00e9nybe vev\u0151 gyakorlatokr\u00f3l van sz\u00f3, melyek az edzetts\u00e9gi szint fejleszt\u00e9s\u00e9vel nehez\u00edthet\u0151k \u00e9s intenz\u00edvebb\u00e9 tehet\u0151k. Azt gondolom, hogy core tr\u00e9ning n\u00e9lk\u00fcl felesleges edzeni. Ez az alapja mindennek. A s\u00e9r\u00fcl\u00e9smentes \u00e9s hat\u00e9kony edz\u00e9s kulcsa.<\/strong><\/p>\r\n

A core tr\u00e9ning egy edz\u00e9sm\u00f3dszer, mely sok f\u00e9le n\u00e9ven, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 intenzit\u00e1ssal megval\u00f3s\u00edthat\u00f3. Lehet lass\u00fa zen\u00e9re, gyors zen\u00e9re, kis csoportban, nagy csoportban vagy egy\u00e9nileg, visszany\u00falhatunk az \u0151sember gyakorlataihoz, \u00f6tv\u00f6zhetj\u00fck ak\u00e1r a j\u00f3g\u00e1val vagy kifejezetten j\u00e1rhatunk gerinctr\u00e9ningre \u00e9s pilatesre. De vigy\u00e1zz! Att\u00f3l, hogy valami neh\u00e9z, nem biztos, hogy megfelel\u0151 core edz\u00e9s. Ha az oktat\u00f3d sosem jav\u00edt, csak hajt el\u0151re, akkor nem fogod megtanulni haszn\u00e1lni a tested. A core edz\u00e9seken az oktat\u00f3 korrig\u00e1l \u00e9s magyar\u00e1z, hisz \u00edgy tanulod meg a helyes gyakorlatkivitelez\u00e9st.<\/strong><\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/pilatesmaskepp.cafeblog.hu\/files\/2016\/11\/21-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}