1.0Pilates Másképphttps://pilatesmaskepp.cafeblog.huTímeahttps://pilatesmaskepp.cafeblog.hu/author/pilates_timivel/<em><a href="https://pilatesmaskepp.cafeblog.hu/files/2014/01/cicahát.jpg"><img class="size-medium wp-image-98 alignright" src="https://pilatesmaskepp.cafeblog.hu/files/2014/01/cicahát-300x200.jpg" alt="cicahát" width="300" height="200" /></a>Vannak olyan élethelyzetek, amikor az otthoni torna kerül előtérbe. Tény, hogy sokkal praktikusabb: bármikor végezhető, bármilyen időbeosztásba beiktatható és ingyenes. Azt is szokás mondani, hogy bármilyen időtartamú és akármilyen mozgás jobb, mint a semmi. A Pilates is választható otthoni sportnak, de érdemes néhány alapvető ismeretet elsajátítani mielőtt belekezdünk.</em> A Pilates összetett mozgásforma, melynek végzésekor muszáj a részletekre figyelni. Az interneten sok idegen nyelvű Pilates videó elérhető, de ezeknek nem érdemes neki vágni angol nyelvtudás nélkül. Bár a videón látszik, hogy mit csinál az oktató, de az nem tudja megmutatni, csak elmondani, hogy valójában mi történik a testében. Például a helyes medencetartásra, a hasizmok feszítésére és a légzésre csak szóban tudja felhívni a figyelmet. Fontos, hogy ha Pilatesezni szeretnél, akkor ne keress helyette Jóga videókat. A két mozgásforma bár hasonlónak tűnhet, a gyakorlatok, a helyes technika és a filozófiájuk alapján mégis különbözőek. Nem érdemes összekeverni őket. Amire mindenképpen figyelni kell: <ul> <li><strong>helyes medencetartás</strong>: semleges, azaz a szemérem csont és a két medencecsont álló- és fekvőhelyzetben is egy síkban van. Fekvő helyzetben egy tányért lehetne a hasra tenni, és nem borulna ki. A köldököt húzzuk erősen a csigolyák irányába.</li> </ul> <ul> <li><strong>az erőközpont stabilitása:</strong> a far-, has- és hátizmok feszesek, a test egyenes. Minden gyakorlat alapja az erőközpont megtartása.</li> </ul> <ul> <li><strong>légzés:</strong> orron beszív, szájon át kifúj, légzés a mellkasba. A bordakosár tágul oldalirányba, de a has feszes marad. Légzésről bővebben: <a href="http://www.pezsi.eu/index.php?option=com_content&task=view&id=351&Itemid=86http://">http://www.pezsi.eu/index.php?option=com_content&task=view&id=351&Itemid=86</a></li> </ul>   Bármilyen mozgásprogramot végzel, mindenképp <strong>melegíts be előtte</strong>! Pilates előtt is érdemes. A bemelegítő gyakorlatok lehetnek az iskolai tornaórákról ismert gimnasztikai gyakorlatok is. Bármi, ami jól esik, átmozgat. <ul> <li>fejkörzések, lehetőleg csak elől egyik oldalról a másikra, hogy a nyaki gerincszakaszt ne terheljük</li> <li>váll- és karkörzések előre és hátra</li> <li>csípő- és törzskörzések</li> <li>guggolások</li> <li>lábfejkörzése</li> <li>medencebillentés előre és hátra, majd a semleges medencetartás beállítása</li> </ul> Ha ezeket elvégzed 8-10 ismétlésszámban, akkor már kezdheted a Pilates edzésprogramot. A videók végén általában szokott leni nyújtás, ami szintén fontos az edzést követően. Ha mégsincs, az alábbi videó néhány elemét át tudod venni és az edzés utáni levezetésben használni. <strong>Pilates Online Stúdió</strong> videótára elérhető itt: https://pilates-maskepp.hu/online/ Pilates Alapozó Program a kezdőknek, havi előfizetés a rendszeresen tornázóknak! Ingyenes <strong>Facebook</strong> csoport videókkal: https://www.facebook.com/groups/231899917735180/     <p style="text-align: center"><strong>Ha kérdésetek van, keressetek bátran! És szeretettel várlak titeket az óráimon is!</strong></p>rich