Pilates otthon – mit és hogyan?

• Tímea
• 2014/01/17

Vannak olyan élethelyzetek, amikor az otthoni torna kerül előtérbe. Tény, hogy sokkal praktikusabb: bármikor végezhető, bármilyen időbeosztásba beiktatható és ingyenes. Azt is szokás mondani, hogy bármilyen időtartamú és akármilyen mozgás jobb, mint a semmi. A Pilates is választható otthoni sportnak, de érdemes néhány alapvető ismeretet elsajátítani mielőtt belekezdünk.

A Pilates összetett mozgásforma, melynek végzésekor muszáj a részletekre figyelni. Az interneten sok idegen nyelvű Pilates videó elérhető, de ezeknek nem érdemes neki vágni angol nyelvtudás nélkül. Bár a videón látszik, hogy mit csinál az oktató, de az nem tudja megmutatni, csak elmondani, hogy valójában mi történik a testében. Például a helyes medencetartásra, a hasizmok feszítésére és a légzésre csak szóban tudja felhívni a figyelmet.

Fontos, hogy ha Pilatesezni szeretnél, akkor ne keress helyette Jóga videókat. A két mozgásforma bár hasonlónak tűnhet, a gyakorlatok, a helyes technika és a filozófiájuk alapján mégis különbözőek. Nem érdemes összekeverni őket.

Amire mindenképpen figyelni kell:

• helyes medencetartás: semleges, azaz a szemérem csont és a két medencecsont álló- és fekvőhelyzetben is egy síkban van. Fekvő helyzetben egy tányért lehetne a hasra tenni, és nem borulna ki. A köldököt húzzuk erősen a csigolyák irányába.

• az erőközpont stabilitása: a far-, has- és hátizmok feszesek, a test egyenes. Minden gyakorlat alapja az erőközpont megtartása.

• légzés: orron beszív, szájon át kifúj, légzés a mellkasba. A bordakosár tágul oldalirányba, de a has feszes marad. Légzésről bővebben: http://www.pezsi.eu/index.php?option=com_content&task=view&id=351&Itemid=86

 

Bármilyen mozgásprogramot végzel, mindenképp melegíts be előtte! Pilates előtt is érdemes. A bemelegítő gyakorlatok lehetnek az iskolai tornaórákról ismert gimnasztikai gyakorlatok is. Bármi, ami jól esik, átmozgat.

• fejkörzések, lehetőleg csak elől egyik oldalról a másikra, hogy a nyaki gerincszakaszt ne terheljük
• váll- és karkörzések előre és hátra
• csípő- és törzskörzések
• guggolások
• lábfejkörzése
• medencebillentés előre és hátra, majd a semleges medencetartás beállítása

Ha ezeket elvégzed 8-10 ismétlésszámban, akkor már kezdheted a Pilates edzésprogramot.

A videók végén általában szokott leni nyújtás, ami szintén fontos az edzést követően. Ha mégsincs, az alábbi videó néhány elemét át tudod venni és az edzés utáni levezetésben használni.

Pilates Online Stúdió videótára elérhető itt: https://pilates-maskepp.hu/online/

Pilates Alapozó Program a kezdőknek, havi előfizetés a rendszeresen tornázóknak!

Ingyenes Facebook csoport videókkal: https://www.facebook.com/groups/231899917735180/

 

 

Ha kérdésetek van, keressetek bátran! És szeretettel várlak titeket az óráimon is!